1、人
自己:内心有股不敢放松,不敢休息的紧张焦虑感,为什么会有这种感觉?我在担心什么?害怕被超越?害怕不够好?如果被超越了,会怎样?如果不够好,会怎样?就会不被爱,不被喜欢;只有足够好,才值得拥有爱?我的价值是通过做事好坏来定义的?而不是我这个人本身存在就是价值?我现有的信念对吗?
亲子:借着元宵节,孩子想逛夫子庙,爸爸开车上下班,觉得没法停车,并觉得元宵节夫子庙人太多了,不想去;孩子说都期盼一天了,于是决定带着孩子一起逛街,但最终的结果以孩子生气收场,因为看时间已到8点,人流也多起来,想着到家要9点,第二天还要上课,太晚会影响;但孩子的感受是还没怎么逛呢,就要回家,没有尽兴,于是气鼓鼓的回来了;当时的自己还蛮委屈的,自己穿着高跟鞋陪着逛,本想着满足孩子的需求,所以自己同意了,没想到是这结果,很是伤心;自己的心意没有被看见,还被责怪感,心锚再次升起;我带着期待,内在小孩希望通过孩子的喜欢来获得肯定和满足,如果没有期待,是不是逻辑、边界会更清晰 ;
家人:妈妈生日,远程祝福她生日快乐,并点了外卖,她喜欢吃的菜,她很开心,用这种方式表达关心,表达爱,今年的自己又打开了些,没有了去年的拧巴,为自己的成长而欣喜呀;
爱人:在情人节那天,收到了爱人的礼物,一首真情流露的诗,一份迪奥唇膏礼物,简单用心,很喜欢,也很感恩;
2、事
工作:
1)这周最大的触动是ds在过年期间的横空出世,在现实工作中进行试用,结果真的大大震惊了我;简单的需求输入,能够系统完整的分析出需求、设计、开发、测试、交付,在需求的交互性上大大的提供了有力的支撑,进行测试分析的辅助,测试场景用例的设计;这个结果让我很欣喜,但同时也给了我思考,当下的研发人员未来的方向在哪里?进行创造,进行设计
2)也思考了自己团队在大模型提效上的规划,向优秀的项目请教了实施的经验,也拉通了项目自己内部的实施信息,同时也咨询了工具支撑团队在这方面的技术现状,当掌握的信息更完整时,内心的焦虑感也消失了,这些信息给决策带来了参考,这点给到自己的启发是,认知决定自己的行为,行为决定结果;当认识到信息的重要性,就会思考如何去获得这些信息,如何应用参考;
3)这周参加了一个需求、方案的评审,通过实际参与去了解具体的研发实现,当自己行动越来越多时,自己的踏实感也越来越多,行动是治愈焦虑的良药;
个人:
1)参加了EAP读书会的学习,同事分享的让孩子主动学习,这节课来帮助你,这节课对自己很受用,总体的感受是从每一件事中寻找正面积极的意义;缺点的背后都是优点,每一个特质都是有价值的,都是资源,都是为我们所用;多用越来越表达对孩子的欣赏;越来越有主动性、越来越有责任感、越来越积极,用正向来表达,用正向来训练,找亮点来放大
2)过节后,恢复了运动,坚持跑步和瑜伽,跑步20公里,瑜伽练习了2次,争取做好每天1小时的有氧;
3)阅读丛非从的书,带点精神分析,带点萨提亚,读起来酣畅淋漓,但这周在读书上自己的心有浮动,没法做到安静,和自己的身体状态有很大的关系,这周好朋友到来了;有心神不宁感,提醒自己是需要休息了,借着好朋友来的一周,静养调整自己;
4)找孩子同学的妈妈了解咨询课外班的事,并和老师进行沟通,我欣赏自己,在遇到问题时,虽然会紧张焦虑,但一直在积极找办法解决问题;
3、物
阅读《我没那么好,也没那么糟》李蕾讲经典,和孩子一起听书
4、理
当对自己接纳,是爱自己的开始
5、感
1)感恩同事的帮助和支持,在任务下达后的积极配合
2)感恩家人的爱,等我下班,在加班时接我下班;在节日不忘表达爱,我感受到了满满的被爱,被关心;祝福大家都拥有爱;
3)感恩自己的觉察、承认、接纳、改变
6、自我肯定
我是美好的,我是善良的,我是有勇气的,我是有力量的,在我广阔的人生中,一切都是完美、圆满而完整的;我独特的创造天赋与才能尽情的展现,永远有人需要我,我可以选择自己想做的事,我从事让我满意的工作,赚取优渥的收入,我的工作充满喜悦和乐趣;在我的生命中,一切都是美好的;
