减肥增肌小结

1.现状

减肥到140占体重7%，符合科学目标，未达标；增肌到胳膊小腿胸腹，肉眼可见大概轮廓，未达标。

2.原因及分析

达标措施，一日有时两餐，每周一日轻断食。但未控制零食，放开吃导致两餐进食量经常超过三餐。

达标措施二，能步行不骑车，能骑车不开电动车，每周两次万米跑，两次健身房，基本没。

3.后续措施

制一份热量表，评估日常各菜肴的进食热量，戒零食，善用公共自行车，运动项目要感兴趣并符合目标。

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