Ｗ6#Key Run 3—Tempo Run

不太愉快的完成32K的Long Run后，我已经对自己第三个关键跑的完成情况有了一个初步的预想，一定不会太好。但是，我还是坚持了自己最初的想法，重新设定手表，将距离调成了10K，重新调整开始第三个关键跑内容。

在W6的Tempo Run计划中，我中段的配速应该为6:09，但我当时的体力状况，这已经完全是不可能的事了。于是，我重新调整目标，将目标值调整为了6:30-6:35之间，完赛目标4:30。开始的我还是想着压住速度，作为两次关键跑之间的缓冲，但是也就压了1K的速度，从第2K起就又不由自主的开始提速，但是这个过程中，我还是感觉到了自己的的左脚脚踝不适，但很奇怪也许是肾上腺素的缘故，还是继续往前跑。在3K时不适达到峰值，于是再一次降速；在37.5K的补给点，看到了黄馍馍和香蕉我索性停下来吃了个够，然后继续上路。好在后面的5K基本上保持了预定的配速，但是Tempo Run中描述的逐渐加速真心是有心无力啊。最后1K，由于那条路无比的笔直远远的可以看到终点线，我提了提劲儿拼一下，预计平均配速6:05（最后1K手表没电罢工只记录了0.44K）。此段数据及每公里配速如下列两图所示：

图片发自简书App

这段距离，说实话完成的比较勉强，身体感受不是很良好，虽然我仍然保持着逢站必补的策略，但是前期的体力透支导致，后面10K无法完成逐渐提速的要求。好在我在跑步过程中还是比较关注自己身体的感受，随时调整策略与计划，所以没有特别的伤痛和不适。在跑步的过程中随时提醒自己关注呼吸和跑姿。整体来说80%的跑程是比较规律的3+2呼吸，保持前倾（但自觉前倾角度不够）。最终成绩如下图所示：

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