本书的核心理念是“人是可以改变的，改变不容易，但在正确的动机与方法的引导下便是可能的。”我们常常在潜意识里面常常会给自己的失败和不成功找各种借口，但实际上很少有人真正明白这其中真实的原因。作者通过多年的研究得到的结论是，每个人，都是可以更好地达到目标的， 只需要通过本书的引导正视成败的原因。

自制力其实像一块肌肉：1.“肌肉”强度不同，不仅因人而异，也会因时而异。我们应该学会分配意志力，用在需要的地方，合理利用到关键的目标上；2.“肌肉”可以通过休息来恢复。在自制力消耗过度后，给它时间，是可以恢复的；3.合适的激励奖励机制。通过奖励的方法能够增强动机，给自制力充电。4.“肌肉”可以通过锻炼而逐渐强大。每天坚持或不是提醒自己，能帮助我们锻炼总体自制力。

本书的第一部分，会讲关于制定目标的重要原则；第二部分，将给制定的目标分类，让后选择最有益最重要的目标下功夫；第三部分，进一步分析最常见的失败原因，然后讲述简单易行的策略来避免陷阱。