看完本章需要学习践行的方法：

1、四象限特别日记法：连续4天，每天用15分钟的时间，写下四个象限里的经历。无论是一件事，或是人生中某一段时期的感受，写下你处于“忙碌奔波型”、“享乐主义型”以及“虚无主义型”时期的经历。在第四天只写下你处于“感悟幸福型”时期的经历。写下你当时的感受和现在的感受、你当时的行为以及当时和现在的想法。写的时候请不要抑制任何的念头和想法，越是勇敢地表达自己，你就越能从中受益。

2、关于冥想，有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。首先选择一个安静的地方，找把椅子，或是盘腿坐在地上。背部和颈部挺直，确定自己处于舒适的姿势。深呼吸，试着保持心态平静，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢地呼出。用意念扫描全身。如果有任何部位感到紧张，就将呼吸传向那里，并让这个部位放松。至少保持5分钟（最长20分钟），专注于深缓的呼吸。继续深呼吸，让积极情绪包围自己，想象自己在一个非常开心的状态中。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间或是午后，用10分钟到1小时的时间来冥想。在冥想成为日常规律后，你可能只需要一两分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。

冥想一直没有掌握正确的方，接下来予以练习。

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