请大家站立在垫子上，双手侧平举，双脚打开至肘关节下方，脚尖向前，脚内沿平行且踩实地面，膝伸直朝向脚尖的方向，手扶髋，手肘内夹
呼气，转动骨盆延展着向前向下折叠上半身直到躯干与地面平行，手放在身体正下方，启动背部力量维持脊柱中正，此时如果出现含胸拱背者，可垫瑜伽砖，调整骨盆中正稳定，坐骨向上提，确保臀腿后侧与脚后跟在同一直线上，并垂直地面，腹部内收，胸腔打开，肩胛骨内收，不耸肩，还可以做到者，将手放在双脚中间连成一条直线，
吸气，躯干回到与地面平行的位置，呼气，双手扶髋起身，身体还原
双角式
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