《和失眠说再见》读后感第一篇：关于睡眠你不知道的秘密

人人都想拥有婴儿般的睡眠，但是事实上有相当大的一部分人存在着失眠困扰，入睡困难，不能熟睡，半夜醒来后无法入睡，睡眠质量太差。而且失眠具有普遍性，其中不乏青少年，中年人和老年人。

长期的失眠危害是巨大的，不但影响到正常的工作，生活，学习，还会让你的身体亏损越来越严重，产生不可估量的后果。

既然失眠是如此的可怕，那么怎么才能够控制失眠呢？

在《和失眠说再见》这本书中，彼得·豪利博士凭借自己多年对睡眠的研究，以及从事睡眠障碍治疗的经验，给失眠者提供了一些全方位、循序渐进的治疗方案。

我们在这本书上可以找到，关于睡眠想知道的所有事情。它有详细的指导可以帮助我们找到问题所在。只要一步步跟随它提出的建议，我们就能克服睡眠障碍。

今天给大家带来的分享是：《和失眠说再见》读后感第一篇：失眠并不可怕

01 到底人需要多长时间的睡眠？

人的平均睡眠时间公认是8个小时，但是实际上大部分人睡7个半小时就足够了。睡眠时间可分为短时睡眠和长时睡眠，少于或等于6个小时称为短时睡眠，例如：爱迪生，拿破仑。

而大于或等于9个小时是长时睡眠，例如：爱因斯坦。如果睡眠时间少于短时睡眠，但是精神状态好，不影响工作和生活，那睡眠就是充足的。因为不同的人需要不同的睡眠，不能一概而论。

02 睡眠会根据年龄变化而变化么？

睡眠会根据年龄变化而变化，只不过变化不大，但是年龄越长，睡眠的质量越降低，睡眠会变得更浅，而且会更加难以恢复体力。同时深层睡眠的时间会减少，最明显就是老人了，容易受到外界的影响，入睡很困难，而且醒得非常早。

怎么才知道自己是否睡眠充足呢？如果睡眠的数量和质量，足于保证白天的工作效率和所需要提供的精力，那睡眠就是充足的。反之，就是不充足的。

03 儿童的睡眠时间如何判定是否充足呢？

婴儿 ：      16.5  小时   

6个月：      14    小时

2岁：        12.5 小时

6岁 ：        11  小时

10岁 ：        10  小时

15-19岁：    7.5-8 小时

儿童各年龄段的平均睡眠时间只是作为参考，如果孩子的睡眠时间少于参考数，不必过度着急，如果孩子在上学和在家都能保持很不错的精神状态，说明睡眠时间足够了。

相反，如果孩子边看电视边打瞌睡，边做作业边打盹，明显就是睡眠不足了。

04 睡眠时身体进行着怎样的活动？

睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠

快速眼动睡眠（REM) :    不做梦，眼球移动快

非快速眼动睡眠（NREM）:  做梦

在每一晚睡眠当中，大部分人的快速眼动睡眠出现的间隔是：90分钟/次，婴儿/60分钟一次；每次快速眼动睡眠的持续时间都不同：5分钟/第一次，10分钟/第二次，15分钟/第三次，30分钟或1个小时/最后一次。

假如晚睡了6个小时，那么可以估计做了4次梦，但是一般不会记得梦的内容，除非是半夜有醍来 。

非快速眼动失眠，做梦的时候会有一些思考，但是会很简单而且不连贯。

05  避免长期睡眠不足

短时间的少量睡眠不足，不必过于惊慌，放松心态。偶尔的短暂的睡眠不足也没有关系，但是如果是一天天睡眠缺乏，产生睡眠不足的累积效应，那就是一件非常糟糕的事情了.

如果说10天都完全没有休息，那工作结束后，需要花3天时间，每天睡14-18 小时，那就可以让你的身体恢复正常了。

总之，正确认识失眠，了解失眠的相关知识，可以舒缓紧张的心情，改善你的睡眠状态。

《和失眠说再见》有书共读

  我们明天继续。大家晚安！