图片发自简书App
⒈问题:左肩无法贴实地面
⒉原理:①肩关节过于紧张；②上背部力量未能完全启动；③胸腔前侧伸展性不足；④腰腹部力量以及脊柱的灵活性不足。
⒊调整:①建立打开肩关节的练习；②建立更强大的背部力量；③更多的锻炼胸腔前侧打开的练习；④建立腰腹部扭转的力量以及加强脊柱灵活性。
⒋改善体式:①通过祁阳式、反摩天式、后仰支架式、骆驼式、弓式、桥式帮助打开肩关节，伸展胸腔前侧，挤揉肩颈及后背（尤其上背部），强化后背肌肉群。
②通过简化脊柱扭转式、巴拉瓦伽Ⅰ式、圣哲马里奇Ⅰ式加强腰腹部扭转的力量以及加强脊柱灵活性。
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⒈问题:左脚脚尖无法上提到双肩的同一水平线
⒉原理:臀腿后侧肌肉群过于紧张
⒊调整:加强臀腿后侧的柔韧性
⒋改善体式:通过站立前弯式、顶峰式、下犬式、战士一式加强臀腿后侧柔韧。
