Day1：
早餐：牛奶200ml白水煮鸡蛋一个苹果一个（切块，用温水泡一下,或者直接和麦片鸡蛋一起泡在温牛奶里面）
午餐：煎鸡胸肉一份（将大概二分之一的鸡大胸提前腌制好，锅里放少量的油，煎熟即可）白灼小油菜一份燕麦片一份（50g，开水冲泡）
晚餐：白灼生菜一份白水煮鸡蛋一个
Day2：
早餐：豆浆200ml杂蔬菜鸡蛋饼一块（小油菜、胡萝卜少量切碎，加少量盐，加一个鸡蛋，加少量全麦面粉，搅拌均匀。锅里刷少量油，将拌好的，面糊倒入锅里摊成饼状，煎熟即可）
加餐：苹果一个（10点左右）
午餐：清蒸鱼一份白灼西兰花一份杂粮饭一份（拳头大小）
晚餐：黄瓜炒鸡蛋一份（少油少盐）
Day3：
早餐：牛奶200ml白水煮鸡蛋一个蒸山药一份香梨一个（可以用热水泡着吃，也可以直接泡在温牛奶里面）
午餐：西兰花胡萝卜炒鸡丁（少油少盐）杂粮饭一份
晚餐：西红柿鸡蛋汤一份（一个西红柿，一个鸡蛋，少量盐，少量橄榄油或者香油）
Day4：
早餐：牛奶200ml煎荷包蛋一个（少油）白灼西兰花一份
加餐：香梨一个（十点左右）
午餐：白灼虾一份清炒油麦菜一份（可以用其他蔬菜代替）杂粮饭一份
晚餐：凉拌黑木耳一份
Day5：
早餐：紫菜鸡蛋汤一份蒸南瓜一份
加餐：苹果一个
午餐：酱牛肉100g左右清炒小油菜一份原味麦片50g（开水冲泡）
晚餐：清炒白菜豆腐（少油少盐）
Day6：
早餐：牛奶200ml白水煮鸡蛋一个原味燕麦片20g香蕉一个（可以和温牛奶、鸡蛋、原味麦片混合在一起）
午餐：荷兰豆炒虾仁（少油少盐）全麦馒头半个
晚餐：西红柿炒鸡蛋（少油少盐：炒鸡蛋的时候少量用油，炒西红柿的时候不用油）
Day7：
早餐：豆浆200ml蔬菜鸡蛋全麦饼苹果一个
午餐：青椒鸡丁（少油少盐）凉拌木耳杂粮饭一份
晚餐：拌杂蔬（肠胃不好的话，可以放烤箱加热之后再吃）
注：每餐保持八分饱的量。
1、每天的饮水量在2000ml-3000ml之间。晚上九点以后尽量不饮水，以免引起水肿。
2、起床后先喝300ml温水，促进肠道蠕动。
3、洗漱完毕后，去卫生间，慢慢让自己形成晨起排便的习惯，给身体排毒
