过年期间我跟随得到圈友的步伐，自觉的跑了起来，我一开始给自己下了点猛药，上来就是2公里，第二天直接不能好好下楼梯了，只能绷着个腿一瘸一瘸的走。
第二天挣扎者本来不想跑了，休息好了再来，但圈友说不能停，继续跑，跑着跑着就不痛了，果不其然，我坚持每天2--4公里跑了10左右果然不痛了，，，，
刚开始跑是很认真的，不管睡得早晚，或起得早晚从不间断，但是跑了接近20天就坏了，突然就没跑了，然后就一直没跑了，很是遗憾，
最近又开始在跑了，虽不知道能跑多久，但我感觉可以比上一次就，就像沉淀了一段时间一样。
最近看了一下科学跑步方法是这样的
1热身活动
秋冬季节气温会越来越低，即使运动前身体表面是温热的，也别忘了深层的肌肉还是僵硬的状态。特别是白领人群，工作时始终保持固定的姿势。这种情况下，要通过动态拉伸进行放松、通过练习唤醒肌肉。让身体彻底热起来，才可以开始正式的训练。 通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，通过血液循环，使身体由内而外地温暖起来。再做几节全身的动态拉伸练习，身体就可以充分放松了。 我跑从没做热身运动，，，，
2肌肉训练
你也许有这样的经验，在长跑后段，虽然不喘，但就是跑得有气无力，双腿越来越沉重，这除了肝醣耗尽等补给相关问题，另一个原因就是肌力不足，以致于肌肉无法负担长时间的运动，只好降低工作效率；
此外不足的肌力也会让体重与冲击转而由骨骼和关节来吸收，并在不稳定的肢体下由不恰当的部位来动作，容易产生疲劳、甚至受伤。我们作肌力训练的目的是为了跑得更好，所以肌力训练作为跑步的搭配练习即可。针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做如正面撑体、侧向撑体、单腿深蹲等。
3静态拉伸
如果突然停止跑步，肌肉会立即停止运动，但是心脏不能迅速适应这种变化，心脏会继续快速泵血，导致血堆积在腿部，使身体其他部分缺血。这就是有些人长跑后感到眩晕的原因。如果进行拉伸运动，则可以使心率逐渐恢复到休息状态。
请注意跑步运动后进行的是静态拉伸。拉伸是有顺序的，一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐以下几个动作，希望能帮助到大家。回头试试
运动带来的好处不是立竿见影，是需要耐心的
