一、星期一践行记录
1、饮食
（1）早餐：一个煎鸡蛋、一个茴香肉包、一杯黑咖啡
（2）中餐：家常烧鲤鱼、香菇炖鸡汤、西红柿炒鸡蛋、一碗紫薯米饭
（3）晚餐：清炒芥菜、一个鸡蛋、鸡汤面条
另外，上午干活饿了，饿得头晕眼花，吃了一个小面包；下午吃了几口西瓜。
2、运动
（1）卷腹：2组
（2）深蹲：2组
（3）跑步：1.19km
好久没有做体能健身了，群里说卷腹难做，就先做的卷腹，拼了命地做，确实感觉比去年难得分。
而做深蹲的时候，很轻松做完第一组。中间没有休息就接着做第二组。后半截累得半死，死活蹲不下去，手脚并用才完成任务。下次做体能训练时，每做完一组，一定要休息一下。
因为做完深蹲后，两膝盖都麻木了，只能走走跑跑。
肯定超过2km，等我跑完看手机的时候，keep竟出了意外，中间断掉了，公里数没记上，时间倒是连续着。好在已有1km多，满足打卡要求。
下次得注意，白跑都不怕，怕就怕掐着点跑，临交作业的时间了，没有成绩，那就歇菜了。
在公园里跑完并完成作业后，做了一组拉伸，然后还做了一组肩颈拉伸运动，肩颈得到放松，很舒服。
二、星期二践行记录
1、饮食
（1）早餐：一个鸡蛋灌饼（内含少量土豆丝和两片生菜）
（2）中餐：黄瓜炒猪肝、口蘑炒肉、清炒小白菜、一碗杂粮米饭
（3）晚餐：一小碗鸡蛋面条、几块猪肝
早餐的鸡蛋灌饼有点多，儿子非要吃一个，女儿又不吃。嗯，我也有段时间没吃了，有点馋啦。
猪肝是中午就炒了，孩子们不是特别饿，吃得不多。晚上都有点饿了，都说今天炒的猪肝好吃。
要想吃猪肝啊，真的不能计划，因为很难在早市买到新鲜的猪肝。
2、运动
（1）平板支撑：2组
（2）跪姿俯卧撑：3组
（3）跑步：3.16km
对于很多女生来说，平板支撑可能比较难，而我还挺喜欢平板支撑的，也只有平板支撑能得S。
俯卧撑或者跪姿俯卧撑就是我的弱点了，我只好选择跪姿俯卧撑。曾经俯卧撑也是女生中做得比较好的，只是五年来肩膀受伤严重，如今右肩还有后遗症。拼了命，跪姿俯卧撑也只有10几个。
下午先在家做的体能健身，做完后，还找了一些其他的项目来做，2组侧抬腿卷腹和1组反向卷腹。
送儿子去上画画课后，我准备跑回家。难道是晚上吃多了？肚子胀胀的，难受，就走回家了。
三、星期三践行记录
1、饮食
（1）早餐：一个茶叶煮鸡蛋、一个酸菜粉条包、一杯无糖豆浆
（2）中餐：一个鸡翅、两个肉丸、一块红烧肉、豆角烧土豆、西芹炒香干，一些米饭
（3）晚餐：黄瓜鸡蛋火腿炒米饭、芦笋炒肉、丝瓜鸡蛋虾仁汤
另外，上午吃了几粒核桃仁，下午吃了一些桃子。
早餐很想吃白水煮鸡蛋，转了一圈，附近几个早餐摊都只有茶叶蛋。
晚上去买面包片时，忍不住买了两块小蛋糕，跟女儿一人一块，前面几口还挺享受的，吃到后面就感觉难受啊。
好难受为什么还要吃呢？就像冰激凌一样，我不爱吃冰的，连喝水都不怎么喝凉水，也不喜欢吃甜的，但是总是会忍不住要吃。
2、运动
（1）仰卧举腿：2组
（2）小燕飞：2组
（3）HIIT极速燃脂：1组
这也是不同于去年的，去年的体能健身项目就那么几个来来回回地做，而今年会尝试不同的体能健身项目。
仰卧举腿和小燕飞去年就没做过。仰卧举腿还好，小燕飞做得小点痛苦，老胳膊老腿老腰的，想拼命都使不出劲来。
去年以来，一直没再做过HIIT极速燃脂，这第一次还好，没那么难受。记得去年第一次做这项目后，难受得下楼还吐了几口才缓过劲来。或许是知道过关不是问题，会省着劲做。
四、星期四践行记录
1、饮食
（1）早餐：半碗胡辣汤、半个茴香粉条煎饼；
（2）中餐：小葱拌豆腐、蒜香小龙虾、洋葱炒肉、一碗米饭；
（3）晚餐：凉拌海带、清炒芥菜、几个小龙虾、几块醋泡姜、一碗杂粮粥。
中午的小龙虾吃得很尽兴，晚上剩下不多，基本上被孩子们瓜分了；晚上剩下的小葱拌豆腐感觉有点变味了，没吃。
仔姜是我爱吃的，每年都会忍不住腌一些来吃。但感觉来自南方的仔姜，或许因为保存的原因并不纯洁了，很容易就变坏，没有老家的仔姜经存放。今年就做醋泡仔姜吧，但是好酸啊！
换个思路或许可行，以前总是一次做很多，然后想放很久。那如果我每次少买一点，少做一些，短短几天内吃，应该是没问题的。嗯，下周试试。
2、运动
（1）卷腹：2组
（2）交替侧步蹲：2组
（3）跑步：2.37km
交替侧步蹲也是第一次做，难度不大。只是群里有小伙伴说，总有一个向上的箭头，总也得不了分，反正我是没整明白怎么回事。
晚上，老鼠带儿子去上课，我可以去校园里跑步啦。公园里人太多，马路边不只人多，还要吸不少汽车尾气，还是校园里安静一些。
五、星期五践行记录
1、饮食
（1）早餐：一个煮鸡蛋、一个无糖碱水面包、一些清炒芦笋；
（2）中餐：炒菜花、土豆炖牛肉、梅菜扣肉、豆角红烧肉、一碗米饭；
（3）晚餐：鸡纵菌炒肉、中午的剩菜、一个土豆
另外，上午和下午吃了几口黄桃，最近家里水果比较多。
中午是在外边吃的，以为女儿能吃，要了五六个菜。鸡蛋羹是儿子吃的，糖醋里脊是两个孩子干掉的。女儿最近食量少，还是剩下很多，打包带走，晚饭有着落了。
2、运动
（1）平板支撑，2组
（2）跪姿俯卧撑，3组
（3）跑步，3.49km
今天是上午完成运动的。8:30送儿子去上篮球课后，我就去公园跑步了。
本来打算今天要多跑一些的，跑它一个小时左路。可能是昨天做“交替侧步蹲”的时候，感觉自己有余力，便拼了命地去做，导致今天腰很有些疼，跑步跑得有些难受，连走带跑也只40分钟，纯跑步时间不足半个小时。
本周总结
扎扎实实运动一周了！
很久没有这样持续运动，有些累，全身都有点酸痛，但是很舒畅。
上周带孩子们在上海玩的时候，就觉得特别累，就很想去做一个全身按摩，放松一下。
但是，这周运动以来，就是刚运动完那会儿或者准备起床的时候，想让人给按摩一下，正常活动后，就不会觉得那么累，还感觉挺舒爽的，没必要专门跑一趟。
久坐不动，肌肉容易僵硬僵死，浑身不得劲。还是需要运动哈，尤其是体能健身，肌肉也是需要时不时拉出来遛遛。
就是饮食方面有点忍不住。
一方面，是自己本身就好吃；另一方面，是因为要跟孩子们一起吃饭，孩子们还是要营养全面，得什么都吃。
在读《疗愈的饮食与断食》的时候，其实就在有意识地减少饮食。
以前每当饿了的时候，就一定要吃，所以吃零食成了一种习惯。现在首先就断了零食，当然不是一下子就全部断掉，只是会稍微控制一下，能忍得住不吃就不吃了。
只是这一周，有“硬性”要求了，反而有点逆反心理，偶尔会忍不住猛吃几口甜食。周三晚上那两块小蛋糕，把我和女儿还都吃得挺难受的。
女儿最近也在节食，以前能从早晨起来就开始嘴巴不停地吃到晚上睡觉。当然，对于吃货家庭，节食那绝对不是不吃，只是少吃零食而已。
上周，女儿在上海买衣服的时候，备受打击，决定要减肥。女儿比我能忍，说不吃就不吃，才不到两个星期食量就下来了，还瘦了好几斤！
