分享一个每日纤体减肥法:碳水循环减肥法。今年我一直在用每日の纤体碳水循环法，个人感觉每日纤体碳水循环法，减脂效果大于减重效果，也就是说，围度变化比体重变化更明显。
碳水循环法主要是通过改变碳水量高低，来制造热量缺口从而达到减脂目的。
同时因为高碳日的存在，从而尽量减少肌肉流失、基础代谢下降，有利于突破减肥平台期。相比大部分饮食减肥法，减脂效率更高，更不容易反弹。
1、 碳水循环法一般以三天或四天一循环，一般是无、低、高或无、低、中、高的模式。
每日の纤体碳水循环减肥法
2、碳水摄入按照每公斤X 0g-3g递增，蛋白质摄入控制在每公斤体重X 1.5-2g，脂肪摄入最好与碳水摄入成反比变动，但是不超过每公斤体重X 1.5g。
举例:比如我100斤，若要碳水循环四天，则碳水摄入量为0g，50g， 100g， 150g。 蛋白质摄入量为75g-100g。脂肪摄入量则在75g范围内逐步递减。
3、其实碳水循环法不一定要吃食谱，只要你能保证碳，水、蛋白质、脂肪的摄入正确范围内，你也可以自行搭配。
4、无碳日是燃脂的关键，这里的无碳只是指不要吃主食、淀粉类食品，不要再跟我说什么蔬菜里面也有碳水、牛奶里也有碳水这种话了..
5、碳水循环法要求掌握一定营养学知识，并且饮食方面
6、碳水循环法减脂效果大于减重效果，所以请着重关注自身围度的变化，不要跟体重秤上的数字计较。我们减肥是为了减脂，不是减重!
7、碳水循环法最好坚持45天-90天,不要中途放弃,很容易影响减脂效率。
8、如果你减肥意志力坚定，也可以选择四个循环后一个放纵日，甚至不设置放纵日。但是千万不要压抑自己的食欲。
但是吃食谱的关键就是,千万!千万!不要偷吃!否则什么神仙食谱也救不了你
