导语：我们一直认为，习惯的日积月累，必将导致一些或好或坏的结果，但实际上，“习惯”本身便遵循因果原理，只要我们学会了“透过习惯表象去看本质”的本领，我们就拥有了改变坏习惯、培养好习惯的可能！
你是不是羡慕那些坚持早起的人？你是不是渴望成为每日跑步的人？你是不是对于每天看书的人佩服至极？不要觉得这些优质的习惯可望不可及！如果您研读了[美] 查尔斯·都希格的《习惯的力量》一书，你就会发现，我们每个人，都可以成为习惯的“主人”而不是“奴隶”！
《习惯的力量》——让你轻松培养出好习惯成为可能：
一：找出“习惯线”
习惯线就跟马拉松路线一样，也是分阶段性的路标/节点的。“习惯线”的节点在于三方面：暗示、惯常行为和奖赏！
“暗示 惯常行为 奖赏”串连在一起就是：当一个特定的外在暗示因素（时间、地点、状态、情绪等）出现时，便会触发你的惯常行为模式，而这种“习惯动作”会让你获得一定的享受！好不夸张的说，所有的习惯都符合这“三大节点”。
早起一杯温水的习惯三节点：2018年我培养了一项健康的微习惯：晨起刷牙后喝一杯温开水！它的“暗示”因素为：早晨起床刷好牙后；“惯常行为”是：喝一杯温水；“奖赏”是：喝完水后我将会有提神醒脑、清通肠胃的轻快感。
但与此同时，我还有很多的坏习惯，其中之一，便是“一箪一食”不遗漏。也就是说，有时候到餐点的时候，虽然不饿，但是依旧会克制不住的去吃一顿正餐，如此便形成了恶性循环。这个坏习惯的“暗示”因素为吃饭的时点到了；“惯常行为”是细嚼慢咽的吃食物，直到吃撑为止；“奖赏”便是“酒足饭饱”后身体所带来的满足感和安全感。
二：替换坏习惯中的“惯常行为”
一个习惯的好坏往往是由“习惯线”3节点中的“惯常行为”来评判的。同一种“暗示”因素下，可以存在多种“惯常行为”，皆可使我们到达“奖赏”这一目的。我们只需将不好的“惯常行为”变成优质的“惯常行为”即可！
针对于我的“一箪一食不可缺”的坏习惯来说，我可以把“惯常行为”中的吃改变一种对象，从吃“正餐”变成吃“水果、即食麦片、红枣、葡萄干等健康零食”。如此一来，在饭点这一“暗示”因素到来时，我可以通过吃易消化又营养健康的水果、零食来达到自己口腹之欲满足感的目的。你看，在同样的“暗示”和“奖赏”之间，只要我们改变一种“惯常行为”，坏习惯就可以变身为好习惯，何乐而不为呢？
三：养成新习惯，有益身心健康
养成新习惯又分为两大类，分别是培养核心习惯和制造习惯回路
（一）培养核心习惯
相信大家都看过一个故事，一个同样大的瓶罐，面对石块、沙子、水等物体，怎样装盛才能使其装入的东西越多呢？结论是：先放入大石块，后放入小石块，继而放入沙子，然后掺入水；如果按照相反的顺序去放，那么我们只能装入一满罐的沙子或水！
其实，这个容器罐便类似于我们的人生，我们只有在保证人生核心大目标实现的前提下，才能收获更多的细微幸福。人生什么最重要？健康、事业、家庭最重要！当我们将这三大点经营成功了，我们的生活将过得不会太差，我们的人生也不会有过多的遗憾！
如何提高我们的生活质量？那就从培养我们的核心习惯开始吧！何谓核心习惯？那就是每天坚持锻炼、每天坚持学习（看书）、每天花精力经营我们的感情（爱情、亲情、友情）、每天做好我们的份内工作/事业！于我们一生来说，我们总要生出几根主枝干的优质习惯，在这些优质习惯的养育之下，人生才会伸展开更多的繁花密叶！
（二）制造习惯回路
001培养全新习惯
我原本对于中医不感兴趣。但最近，我遇到了一位对中医十分着迷并且精通的朋友，她不仅运用中医养颜术将自己从39岁的二宝妈保养成了28岁的美丽熟女，更是成为了家人和朋友的健康管理专家。在她的耳濡目染之下，我也对中医愈发好奇，决定从《黄帝内经》开始钻起。
于是，每天下午3:00-3:30的休息时间内，我便习惯性的将《徐文兵&梁冬对话黄帝内经》这本书翻上10页，日积月累之后，我对于自己的身体有了更加全面的、理性的认识，饮食方面也有了调整和改善。这就是优质习惯带来的生活良性循环！
002“变异”原有习惯
“变异”原有习惯就是将原来习惯中的“惯常行为”进行增加或者是删减，从而培养更好的习惯。比如，我是一个喜欢听书的人。我有时候会带上“蒸汽眼罩”静静的听书。但是另一方面，我又需要锻炼身体，却苦于时间总是不够用，怎么办呢？其实我可以边听书边跑步啊！这样，精神的注意力在于“听书”，身体的惯性在于不知疲倦的跑步，实在是两全其美之事！
我们每个人都曾被坏习惯所深深困扰，之前，我们觉得它根深蒂固、不可改变，但实际上，只要我们“擒贼先擒王”——透过习惯的表象，挖掘出“习惯线”的三节点，并用有益的“惯常行为”替代“不良行为”，我们便可轻松克服那些困扰我们的“坏习惯顽疾”啦！
不试一下怎么知道自己能行呢？你还犹豫什么？改变坏习惯，培养好习惯，我就知道你能行！
