单腿深蹲

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者在美国监狱中度过了19年，逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。

刚开始读这书的时候，觉得作者很狂很孤傲，越往下看，越觉得作者是一个充满智慧的人！能够在监狱这种环境下用传统的技艺练就强大的自己，并将自己锻炼的心得技巧著书传播，确实是很了不起。

囚徒健身说起来非常"简单"，它包含了6项基本训练，每项基本训练又包含了10级。

这6项基本训练为：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑。其中每一项又包括标准动作及其简化或加强的动作共10级。如果希望在健身上有所进步，又能够遵循循序渐进的方法的话，那么这60个内容够忙活好一阵的了。

引体向上

我目前的情况，由于跑步坚持的还可以，深蹲也做过一些，相对比较轻松。但其余几项已然因为涣散而退化做不成。好在有了这本书详尽的内容和丰富的级差，看到了锻炼的方式方法，我想，通过有毅力的坚持，能让我的身心得到更多的坚实和突破的。

期待，一年后的变化吧!