坐下并闭上眼睛。花几分钟时间，慢慢深呼吸。同时，感觉你的头被压入你的心，进入胸部区域。你没有了头颅，你现在没有头了，你是无头的。
感觉你正在由你的心呼吸，用你的心在看，用你的心闻。非常清晰的
感觉到你正在透过你的心呼吸，透过你的心聆听，透过你的心感受。
站起来。让你的觉察由心升起，尽可能缓慢的移动你的身体。不要走动，只需要慢慢摇动身体。请记住，你正由心在摇动。你的中心是心而不是头脑。一次又一次，忘了头，由心摇动身体。记住你是一个无头的人。
站在同一个地方。现在，慢慢地，非常慢地增加速度。记住要从心，而不是头部移动身体。忘记你的头。你是一个无头的人正在摇动着。
（几分钟后）坐下来，你没有头，你只与心坐在一起，放松。
（几分钟后）慢慢地，慢慢地，睁开眼睛
未完待续……
一《生活在开悟的智慧中在》
作者，印度，尼西亚南达
