督导穗穗： Rｙａｎ是一位马拉松、越野跑爱好者，因之前的运动都是断断续续的进行，效果并不明显。参加减脂营了42天体重从81KG减到了75KG，严格按照导师和教练的要求，会下意识的选择更合理的搭配，蛋白质、蔬菜和碳水。他说：当你会克制，当你瘦下来后养成了运动的习惯后，你不想再回去了---你永远不知道当个瘦子有多爽！
健康的饮食搭配，配合自律做的运动，相信我们都会成为一个精干的瘦子。
分享者——ryan
分享个人的减脂心得之前，我想提前把一些基础信息告诉大家，便于大家对号入座，同时对自己的减重计划能有一个合理的心理预期。
性别：男，身高：172cm，体重变化：81KG → 75KG，
耗时6月5日至7月12日
个人运动背景：马拉松、越野跑爱好者，
也就是大家所说你那么爱运动怎么不见你瘦呀；
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其实胖的原因是因为运动受伤，从身体和心理上其实懈怠了，身体是放纵，心理是受打击了（看着别人跑自己不能跑、好不容易有个运动爱好却受挫等） 开始之前，我一直以为我能自己瘦下来——毕竟我也靠运动瘦下来过，这点自信还是有的。
但其实一直“拖拖拉拉”：总有损友在你决心减肥的时候约你吃饭，对不对？？？ 最后靠自己也一直没瘦下来，时不时还安慰自己，我只是没认真去减而已，给自己找各种理由。
整个减脂营不到两个月的时候，解决了我一年来“断断续续”的减肥计划。
1. 严格按照导师和教练的，就自然会瘦——两个字，“听话”不要问能不能喝个酸奶？能不能吃几块西瓜，这些不在导师的饮食清单里的食物，能不吃就别吃了，千万别抱着“这个热量不高”、“吃一点没事儿”的侥幸心态。
2. 颠覆自己以前对健康饮食的认知——现在虽然没有参加减脂营，但我觉得给我影响最大的就是，我现在吃东西，会下意识地选择更合理的搭配。蛋白质、蔬菜和碳水，尤其是瘦下来之后，因为你没瘦过，你不是不知道做个瘦子有多爽。
3 .分享个小故事：那天应该是减脂营最后一天，大家基本都放飞了，约了各种饭局、好吃的。我呢？经过一家肉夹馍点，嘴馋吃了一份肉夹馍和凉皮，那叫一个爽。但你知道怎么着？当晚就把我拉得不行了，因为减脂营吃得很干净（少油、少盐等），一个肉夹馍就能把我撂翻，可见我们日常的饮食是有多油！！！
