运动后吃什么才比较好呢？减肥的朋友基本都会受此困扰，因为担心运动过后乱吃东西会让努力白费，更会变胖。不过，为了不长胖，部分朋友在运动后就索性不吃了，但从健康减肥和营养方面来说，露露还是不太建议的。

因为当你运动或锻炼的时候，你的肌肉会消耗它们储存的糖原作为燃料，这会导致你的肌肉部分耗尽糖原。你肌肉中的一些蛋白质也会被分解和损坏。锻炼后，你的身体需要重建糖原储备，修复和再生这些肌肉蛋白质。所以，运动后需要尽快摄入营养（碳水、蛋白质、脂肪）帮助你的身体更快地完成这项工作，刺激新肌肉的生长。
那么减肥运动后什么时候吃，又吃什么有助于健康减肥的呢？

运动后什么时候吃?

运动或锻炼后，你身体重建糖原和蛋白质的能力增强了。因此，建议你在运动后尽快摄入碳水化合物和蛋白质的混合物。
虽然时间不需要精确，但许多专家建议在45分钟内吃完运动后的一餐。一般来说，锻炼后两个小时后才摄入碳水化合物的，则可能导致糖原合成率降低50%。不过如果你运动前进食了，这个间隔时间也可适当延长一些。

运动后的食物推荐

运动后饮食的主要目标是为你的身体提供适当的营养，使其充分恢复，并最大限度地发挥运动的益处。所以，选择容易消化的食物能更快地促进营养吸收。比如以下食物：
碳水化合物：红薯巧克力牛奶藜麦水果（菠萝、浆果、香蕉、猕猴桃）米饭燕麦粥土豆全麦面食深绿色叶菜
蛋白质：动植物蛋白粉鸡蛋希腊酸奶干酪鲑鱼鸡蛋白条金枪鱼
脂肪：牛油果坚果坚果罐头

运动后的饮食参考

上面列出的食物组合可以搭配出美味的营养减脂餐，提供运动后所需的营养。下面再分享一些简单快手的适合运动后的饮食食谱：
1. 烤鸡肉配烤蔬菜

2. 涂有牛油果酱的煎蛋卷

3.三文鱼配红薯

4.全麦面包+金枪鱼沙拉三明治

5.燕麦片+乳清蛋白+香蕉+杏仁

6.全麦吐司和杏仁黄油

7.谷类食品和脱脂牛奶

8.希腊酸奶，浆果和麦片

9.蛋白奶昔和香蕉

10.杂粮面包和花生

tips

1.一定要多喝水。锻炼前后多喝水是很重要的。在运动中，你会因出汗而失去水分和电解质。锻炼后补充这些可以帮助恢复和提高性能。
2.关于热量，晚上运动后，这一餐保持在300大卡左右即可。

总结

1.运动后摄入适量的碳水化合物和蛋白质是必要的。它将刺激肌肉蛋白质合成，改善恢复，并在下一次锻炼中提高性能。
2.如果你不能在锻炼后45分钟内进食，那么最好不要超过2小时。
3.记得补充水分。