操作方法具体步骤如下：
端坐或者平躺，这两个方式都可以，关键是从身体正面看，你的脊柱得是直的。一般来说，选择坐着的人比较多，因为坐着容易保持住清醒，躺着容易睡着。坐着的话，可以坐在椅子上，也可以坐在垫子上。可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐着。
感受身体的顺序，你可以自己选择，通常是从头到脚再从脚到头，而我喜欢先从脚开始。从哪个部位开始不是关键，关键是均匀地保持着注意力。
我们总说，放空头脑，感受身体，但真做这个练习时，你会发现，这简直是太难了。因为头脑一直在像脱缰的野马一样奔腾，如果你就想在思维层面上去控制管理你的思维，会发现很难有效果。越是想控制、消灭一个思维，你会发现它越是强大。
扫描式感受身体练习的两个好处是：身体变得越来越敏感；可以进入潜意识，而且越来越深。
