1.写出今天的三个感受:A、着急 B、生气 C、烦燥
2.我喜欢的感受:A、镇定 B、轻松 C、平和
3.我有了第一个问题中的感受的我通常会唠叨，发脾气，指责和批评。
4.按照3中的做法，对着第2题中的A、B、C的感受，你能达到具有这种感受吗？我的回答是能。
5.我能采取哪些做法能得到2中的感受呢？我的做法是深呼吸，思考事情的来龙去脉，找出可能存在问题的地方，找可能的人帮忙，针对存在问题的地方进行排查，放下，相信他人有能力解决好事情。
新做法A:提前提醒。B、课题分离。C、提前准备。
6.问问别人，头脑风暴，用魔法棒
7.觉察:我是这样的一个人，当家人犯了错时，我爱唠叨、易生气、易烦燥。接纳:这些感受很正常。我可以告诉自己说出它们的名字。它们就会趋向平和。行动:在现实生活中带着勇气去做功课。我可以去做其他的事情，比如分析问题，排除产生问题的地方，做头脑风暴等，这是我前进的一小步。
