我希望你在脑海中把肚脐想象为中心，自身康乐的关键所在。然后，当你闭着眼睛的时候，你正在想象中把你的肚脐当作中心来看待，然 后你朝心脏的方向向上看，你看到心脏是在偏右的位置。如果你以脐部为 圆心，以13英寸（或18英寸）为半径画圆，你的心脏就在这个圆圈的范围之内。所以，当你想到自己的肚脐的时候，同样请思考一下你的心脏。

现在，继续闭着眼睛，把注意集中在呼吸上，感觉一下自己吸入的空气怎样在体内流动，怎样充满你的身体。当你呼出一口气的时候，它会将你体内的紧张情绪带走。让这种紧张情绪流出体外。随着呼吸的继续， 给自己一个信息，欣赏自己的独有特性。同样给自己一个信息，发现自己与他人的关系，其他人与自己的关系，自己与自己的关系以及他人与他 （她）自己的关系。这是一个发现而非判断的过程。

当你对自己说“我是一个奇迹，我是一座宝藏"时，会产生什么样的感受？即使这些说法对你来说是新奇的，或者你从来没有这样使用过它 们，也请用心体验一下当你认为自己是一座宝藏和一个奇迹的时候，它们 带给你的那种感受。

当你开始用言语表述自己曾经感受到但从没有用言语表述过的事物时，你有什么样的感受呢？

——可能会感受到有点困难、紧张，觉得无法表达，我会试图采取举例的方式，让听者能够产生共鸣或共情。如果表述成功，大概会感觉非常高兴、有成就感。