《the willpower instinct》凯利·麦格尼格尔

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这本书简单易读，道理讲得深入浅出，方法也非常清晰，值得多次阅读。个人觉得书名翻译不是很合适，虽然“自控力”一词确实很抢眼，但不论是原书名还是书中内容都是在讲意志力，也多次使用了意志力一词，所以如果书名译为《意志力》可能会更加合适，也能避免自控力和意志力两词交替使用给读者带来混乱。

什么是意志力

第一章回答什么是意志力：意志力是一种控制行动、情绪、注意力和欲望的能力（其中就包含了自控力），这种能力只有在有自我意识时才能发挥作用——即在做决定的时候必须要意识到自己在做决定。

意志力的指标及如何增强意志力

第二章讲到意志力是一种生理本能。提出了“心率变异性”这个可测量的意志力的生理指标。在意志力发挥作用时，大脑的前额皮质会控制心率、血压、呼吸等大脑区域的运转速度，抑制冲动，这种时候，身体会进入更平静的状态。此时心率变异性也较高（一般来说心率变异性越高越好）。反过来，调节好身心状态，心率变异性高，意志力也会很强。几种提高心率变异性增强意志力的方法：

冥想或者简单的呼吸法（关注呼吸）

运动（5分钟的运动也能有明显的效果）

健康饮食（以植物为原料，加工少的有利于提高心率变异性），规律睡眠（睡眠要充足且规律）

放松（不要过度自控或者说不要给自己太大压力）

为什么意志力有时候会失效？

书籍第三章到第九章每一章都会讲一种意志力陷阱，并分析这种情况下意志力为什么会失效，问题出现在哪里。帮助我们在面对各种意志力陷阱时有个清晰的认识和解决方法。

使用意志力的一个秘诀

集中注意力，保持觉察。当做出一个决定时，保持清醒，记住自己真正想要的是什么，意识到自己的决定是否掉入了陷阱（如：意志力极限；容忍恶行；把渴望当作幸福；罪恶感的影响等等）。然后做出有益于自己真正想要的事情的决定。