马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）在其著作《异类》（Outliers）中提出了一个概念：“一万小时法则”。它指出，任何人要在大多数的行业或领域之中成为大师级的杰出人物，需要花1万小时来练习。于是我们努力坚持重复练习某项技能，幻想达到一万小时就可以成为大师级人物。这种想法和观点对吗？今天我们要介绍的书《刻意练习：如何从新手到大师》将会为我们理清这个概念。

《刻意练习》一书由本书是两位作者安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔合作撰写的，一位是心理学家，另一位是科学作家。本书中作者将会详细为我们讲解刻意练习是什么？心理表征如何建立？所谓的“天才”是天生的吗？成年人能否通过刻意练习来实现自己的目标？

一万小时法则

如开篇时所说，如果我们想要达到某种目标，重复的练习达到一万小时后，就能实现吗？作者告诉我们，披头士大约只花了1100小时的总演唱时长，就在全世界刮起了一阵旋风；而那些卓越的小提琴家，花了两万小时，甚至更长时间来练习，才达到卓越水平。也就是说单单一万小时并不能保证我们肯定达到目标。但它所指向的专注与努力却是值得肯定的。在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

付出艰苦卓绝的努力，却不一定有收获。这其中就提出了重复练习和刻意练习到底有什么不同？

刻意练习VS重复练习

重复练习，一直重复练习自己的技能，而不注重方法和反馈，这样的练习方法是不能提升个人能力的。比如，同样是练习小提琴，在相同时间内，有些人能取得进步，而有些人却一直停步不前，这是什么原因呢？这就是重复练习和刻意练习的差别。

刻意练习，针对某项技能，有目的有反馈的练习。它具有以下特征：

1.它拥有一整套行之有效方法的技能。比如，练习小提琴，你可以知道小提琴拉得最好的人是谁，拉出来的效果是怎样的。

2.它处于刚好超出舒适区又在可承受范围之内的练习。例如，小提琴分等级练习，达到一个级别后，继续下一个等级，而不是一步到位的挑战自己极限。

3.可以设立分级目标，一步步达到。每一步的改进都可以被看到，从而激励练习者继续改进。

4.刻意练习，它需要练习者的高度关注。

5.需要有反馈。既有来自导师的反馈，也有自我反馈。围绕目标，调整进度。

6.刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。两者相辅相成。

如何在日常工作运用刻意练习

首先，找到好导师。很多人想练习就自己埋头苦干就行了呗。其实埋头苦干重要，抬头看路也很重要啊。有个指导老师，会加快你进步的步伐。书中，作者做的记数字实验。第一位参与者，在摸索出心得后，把自己的经验传授给他的朋友，也是一位实验参与者。后者在前期就表现非常好，取得较快进步。

其次，专注和投入。记数字实验参与者，想要取得进步，毫无例外地需要参与者本身的积极配合和参与。所以作者通常挑选舞蹈演员，体育运动员等，他们已经适应长时间训练，多半不会半途退出实验。

再次，建立心理表征。所谓心理表征，就是对某一技能的认知。例如，小提琴练习。通常水平较高的人，他（她）对小提琴的演奏效果如何，心里有一个完整的图谱。在自己练习过程中，对自己的错误也会更敏感，从而会改正。就像是一个小孩，从小就开始听音响效果极好的古典音乐，那么他建立的心理表征也会更好一些。

最后，要有反馈。在练习过程中，不断地有反馈再改进。这样才会提高。心理表征也会越来越好。

刻意练习，不是那么愉快的，也不是简单机械的重复。它需要有目标，有练习，有反馈，有改进，才会给你带来预想中的成长。

与《终身成长》一书中作者观点一样。只要我们拥有成长型思维，再经过刻意练习，任何一个成年人都是有实现自己理想的可能的。