引起拖延的四个原因

1.对成功所需的能力缺乏信心

解决：

建立自信

设立能够达到且方便衡量的目标，将目标分解成易于操作的小单元，确保每个单元都可以在较短的时间内完成。

2.对要完成的任务有反感心里：过程中会遭遇困难

认知：

一件事情是否讨厌跟事情本身没什么关系，而跟你内心对它的恐惧和焦虑有关系。

当你深入了解你的恐惧和焦虑并接受真实的自己之后，讨厌的事情可能会变得有意思，甚至兴趣盎然。

3.目标和回报太遥远，感受不到有什么意义

将任务分解成小段，经常奖励自己，能让一个遥远的目标或回报显得更实在。

4.无法自我约束，例如容易冲动和分心

有意识地放松身体和大脑，学习管理自己的情绪。

一次只学习一个技巧

拖延的表现：给朋友打打电话、看看电视、刷刷微博、朋友圈，看看杂志，睡个觉，抽抽烟，喝喝酒等等。有时是为了放松，有的是纯粹为了消磨时间。

判别：如果你脑海中回荡着“现在不应该搞这个”闪现一些堪忧的画面，那你很可能是在拖延。

模糊的目标很容易引发拖延，宏观不具体的目标会吓退你的信心。

比如背单词，甜甜嘴里念叨着背单词，实际并没有背多少。

以旁观者的姿态来看自己

通过运动来启动你的状态：运动会刺激身体产生内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感

一个人越孤立，越容易沮丧，在新环境就越难有所建树。--------和更多的人建立联系

保持大脑活跃的最佳方法就是学一门新语言

相互挫败的怪圈

跟拖延者生活或者工作时令人气馁的，经理四个阶段

第一个阶段：鼓励

第二个阶段：失望

第三个阶段：恼火

第四个阶段：僵持

这种僵持会破坏一种美好的东西。

对于拖延者不起作用的方式

1.告诉他“只管做”。这句话的潜台词是拖延者没有能力去做正常人做的事情

2.啰嗦与成为监工。当你不断提醒和检查时，拖延者会非常讨厌你的监视，为了躲避和报复，他会进一步拖延

3.责备、嘲弄或者使用极端或者夸张的后果加以威胁

4.上阵代替：强化了拖延者最后时刻有人拯救的指望，进一步削弱他们独立完成的信心。

5.说“我早就告诉你是这样” 

有效的方法

1.培养成长心态：提供支持和帮助，称赞其认真投入精神，关注过程和每一点的进步

2.保留你的个人立场。过分关注反而加深隔阂

3.协作态度：以伙伴的角色而不是发号施令者的形象，出现在你们的协作关系中

4.记住什么是最重要的。

孩子不是你的延伸，他们是独立的个体