20160315健身日志

1、热身：

跑步10min1.23km

屈体+展体+屈伸髋+深蹲+俯卧撑，10个*2组

俯卧撑做得不好，只能微qu7

2、吊杆Tabata，15-15，宽窄交替，宽的话没办法握住拇指难度比窄的难。

3、壶铃摇摆，20磅-40磅交替，2*10个*5组=100个，40磅的重量还是很累，做完马上有水泡。

4、深蹲：

自重-20kg-22.5kg：各20个，

25kg：15个，

30kg-40kg：10个

50kg：6个*4组

5、腿举：50kg-60kg-70kg：各10个

6、坐姿腿推64kg：50个

7、腿弯举12kg：10个*3组

8、臀冲20kg：15个*5组

9、按摩轴放松

10、四肢支撑腿后伸、四肢支撑腿外展、蚌式，左右各10次

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