在铃木大拙的《禅和日本文化》中，有一个剑师的故事。

有个年轻人想学高超的剑术，然后来到一位大师身边学习。开始的时候，大师什么都没有教他，只是让他煮饭，扫地，干活。随着时间的流逝，年轻人心里越来越着急，于是有一天，他提出要师傅教他真正的剑术，师傅说好吧。

从这一天开始，年轻人再也不能安心干活了，煮饭的时候，师父的棍子会从一个意想不到的角度和时间打过来，扫地的时候也不知道棍棒何时会打过来。开始时，年轻人非常狼狈，心神不宁，无法干活。过了几年，他可以灵活的一边干活，一边躲过棍棒的袭击。但是师父对他的修行还是不满意。

有一次，师父自己在炉灶前坐到，弟子觉得这是一个好机会，于是蹑手蹑脚拿起棍棒过去，向师父头上打过去，此时师父背对着他在搅拌锅内的食物，但是弟子的棍棒就快打到他头上时，被师父用锅盖挡住了，弟子恍然大悟。

完美剑术的奥秘在于随时能对外界的刺激做出反应，通过训练，将所有的招式变成自己的习惯和本能，随时而发，瞬时能收，这就是此时无招胜有招！

04-13 22:25:21

作者回复

用逻辑出剑，不算高手。用习惯出剑。

我发现有些习惯是相伴丛生的，好习惯会吸引好习惯，坏习惯会邀请坏习惯。我就叫它“习惯块”吧。最近90天我打算养成一个习惯块：①从自己生活中检索案例。一可以用于理解今日所学，二也算“复盘”。②让自己习惯于鼓励而不是惩罚，即奖励与剥夺奖励原则。

【案例】

3月4号那天我打算对自己的读书方式进行微调：增加抄写笔记项目，每周KPI是12页，全年KPI是600页。于是逐渐的，若我晚上有空，就会抄写读书笔记。至今已经持续38天，连续6周完成考核目标。后来发现抄笔记占用了部分时间，读书的时间就少了。于是我就开始早起，从4月3号开始5:40起，持续了一周了。现在基本到5:20自己就醒了。然后早起导致的负面作用是下午会精力不足，于是我开始注意精力管理，应用“快速入睡法”，每天上午和下午打盹20分钟，基本可以保证一天不疲劳了。如此，我已经逐步养成了三个习惯（抄笔记 早起 快睡）。

【自我评价】万事开头难，我已经开头了，我的雪球已经开始滚了。希望这个雪球能够继续为我打工（持续滚动）一年，最后给我带来一份回报。当然，我会大力支持它的。

【结论】养成习惯并不困难，如果自己尝到了甜头。一个习惯总是养不成，要考虑它哪里违背了人性，然后改变它的在外形式，从对抗人性到利用人性。自己人性是很容易被自己骗过的，真的，因为它仅仅是种“直觉”。

04-14 08:29:54

作者回复

习惯块 …… 有趣的概念。赞爱举一反三，爱思考的人。

养成习惯，就像条件反射，就是把思考脑转化成反射脑。

习惯养成的过程确实痛苦。比如我之前决定每天keep1小时，开始的纠结，焦虑非常折磨人，不练还有罪恶感。磕磕绊绊坚持下来成为习惯后，从前的焦虑消失了，做keep像吃饭睡觉样自然而然的镶嵌在我的生命里。

这周内容太多了，计划先买七个习惯的书配合老师的课程针对性学习，看完再写篇长文输出，找到自己努力的方向。

04-14 07:25:46

作者回复

keep的口号是：自律，给我自由。自律的核心价值，是用在养成训练习惯的过程。一旦成为习惯，你不需要自律。