为什么我们总想养成一个习惯，总不能实现？

为什么我们总是想要的太多，却得到的太少？

大家是不是都有这个困惑呢？

今天送个大家一个礼物：习惯养成的秘密

一：首先我们谈谈什么叫习惯

我看到过很多种说法,觉得有一种说法比较准确,即:"一种动作,一种行为,多次重复,就能进入人的潜意识,变成习惯性动作,这就叫习惯。"习惯一经养成就会成为支配人生的一种力量,成了行为的自动化,不需要特别的意志努力,不需要别人的监控,不论在什么情况下他都会按已形成的意志去行动！

我们日常的行为70%左右都取决于我们的习惯，所以说习惯会决定我们的生活，决定我们的人生，习惯对人极为重要,从某种意义上说,"习惯是人生最大的指导"。叶圣陶先生说过:"好习惯养成了,一辈子受用;坏习惯养成了,一辈子吃它的亏,想改也不容易。"习惯伴随着人的一生,影响人的生活方式和个人成长的道路。

习惯养成分四个阶段

第一阶段会因为兴奋和激情，很轻松的坚持，仿佛习惯已养成

第二阶段需要方法和伙伴的帮助

第三阶段需要奖赏

第四阶段习惯成自然。

21天不就可以养成一个习惯吗？其实这不是真的，这只是给自己的心理暗示，然后从这个暗示中获得动力，使自己慢慢的养成习惯而已。

真正养成一个习惯，数据显示平均要66天，要不断的重复去做，才能养成一个习惯。

第二养成习惯的秘密：习惯的回路

暗示-惯性行为-奖赏

如：现在很多人没事就看微信，这个就是习惯的回路，在地铁上无聊时，暗示：大脑会产生“做点什么事情打发时间”的渴求，默认情况下我们就会拿起手机看微信，这是惯常行为，看微信的时候时间过的很快，这是奖赏。

习惯不能被消除、却能被代替

如果想改变地铁上看微信的习惯。

大部分人都想刻制自己，没有想过做一件事情来代替。坐地铁时候打开微信的惯常行为改为听听音乐。

只要改变了行为，无聊时暗示我们去听听音乐，听音乐就变成惯常行为，听听音乐也能时间过得很快，这个奖赏。

第三：我们要启动仪式

1.仪式让弹性时间变为硬性时间

以自己来个约会，这样子提高效率，也能提高养成习惯。

建立培养习惯的仪式，其实也就相当于把每天养成习惯的时间预支出去，我一定要在这段时间里读书，固定一个时间段。

2.仪式让人不假思索

有时候我们的行动力差的重要原因是想的太多。我们要把做的事情固定流程，如我的早起的仪式感：早起-日常洗漱-喝杯温水-打卡-写晨间日记-计划一天-阅读30分钟-跑步。

3.仪式给人神圣感

做一张习惯培养卡片

如：我要培养每天一万步的习惯

培养这个习惯对我来说很重要，因为整天坐在电脑前，疏于运动，体质大不如前

我一定能养成这个习惯，因为我们制定了详细的计划，有充足的动力

如果这个习惯养成，培养成功了，我会奖励自己想要的礼品。

如果失败了，我会从头开始继续培养，如果我有些想放弃，默念10遍我要养成这个习惯的原因

制订：开始日期与完成日期

假如每天6:30起床，每天背60个单词，这些习惯都是最终的结果。

养成习惯的计划要循序渐进的

如：平时习惯了7:30起床的

要养成每天6:30准时起床，难在6:30的这个时间上，所以要循序渐进的计划，第一周每天7:00起床，然后6:40，最终6:30。

如：我要每天阅读30分钟

第一周我每天五分钟，因为简单所以容易坚持。养成固定的时间，固定的地点，这样了更容易养成习惯。

在践行过程中，我们是人，不是机器人，意味着我们每天的精力、情绪、时间、状态都是不一样的。

计划要更加的坚韧，进行忠实的记录，积极的反馈。允许自己每个月有三次的机会，没有完成三次要重新开始培养这个习惯。

培养习惯的时候，不建议把注意力放在结果上，而是放在过程中带来积极感受，这样更容易养成习惯。

同学们如果一年内有几个目标养成，先养成一个习惯，然后再按照以上的方法来重新做一遍，养成第二个、第三个……不断的养成好习惯，裂变成自己想要的样子。