今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
11-3公里跑步+1200跳绳
早上到了体育村，二话不说就开始跑，跑完三公里路程后，时间配速分别是9.06、9.06、9.02，按照这个配速，跑进九分钟以内，在这周应该就能达到，到时一定会记录下来。
曾经想过跑完步之后直接在体育村跳完绳再回来，但是经过上次的自我测试，我发现自己的体力还达不到这样的运动量。
因此，我改变了这个策略，决定先在体育村跑步，一路上健步走回家，需要十几分钟，这十几分钟就当是修整时间，走到家了，也修整好了，还节约了时间。
今早就是这样的。回来之后先做跑步拉伸，然后才开始跳绳。
依然是300个一组，目标是跳1200个。
前面两组，磕磕跘跘不断地跳坏，总是也达到了300个。
到了第三组，我用秒表计时，跳到第18个时候，坏了一下，再跳，直到220个时候，坏掉了，秒表用时1分钟32秒，补齐300个之后稍事休息，开始第四组的300个。
此时，在心里特别希望自己能一口气跳完这300个，而且中途一个不坏。
真的是心里想什么，什么就能出现在眼前。
等我跳完这300个，上气不接下气时候，赶紧按下秒表，用时2分04秒。
我滴个天啊，我竟然连续跳300个能不坏掉了，先不说用了多少时间，光是中间不坏，就很难啊！
总结一下，今天跳绳期间，小腿没有明显的酸痛感，昨天的大腿痛感，今天跳完绳之后莫名其妙地消失了，还有，胳膊甩绳也没有特别明显地抬不起来的感觉。
似乎，我的腿、我的胳膊、我的脚，它们的耐力都比平时高了许多。
今天真的是令人精神振奋的一天，我好像有了一个吹牛的资本，哈哈！
或许，下周的跳绳，可以调整到400个一组了。
明天继续加油，向完整的300个跳绳继续加油！
2、读书
今天继续读斯科特•扬写的《如何高效学习》这本书。
昨天学习的是第一部分的前三节：整体性学习结构、模型、高速公路，这三种主要观点是整体性学习的主要策略。
结构好比整体性学习的门户，模型就是门户的钥匙，而高速公路是连接结构与结构之间的纽带，这些，都是在描述信息在头脑中是如何储存的。
今天以第一部分的第四节内容为主。
第一部分 整体性学习策略
04整体性学习的顺序
（一）整体性学习的顺序
任何学习都可以分成几个独立的步骤。每一步骤都很重要，缺少任一步骤，信息就不能很好地存储，不能整合到整体性认识中。
整体性学习的顺序分五个阶段，每个阶段需要进行测试：
1）获取2）理解3）拓展4）纠错5）应用
1）获取
获取阶段获取的信息要准确，信息量尽量压缩。
获取信息时有三个主要目标：简化、容量、速度。
简化，将无用信息删除，只认真学习对形成模型有帮助的东西。
容量，尽可能多的获取信息，知道得越多，理解得就越深越透彻。
速度，30分钟读完一本书比一小时读完的效率要高，好的阅读与听讲方法能使获取阶段大为改善。
2）理解
理解是了解信息的基本意思，并把它放在上下文中联系，是学习的最基本联系。
整体性学习过程对信息的理解有三个层次，第一层，理解阶段；第二层，拓展阶段；第三层，应用阶段。层次越高，理解得越深入。
遇到比较难的课程时，先尝试将其分解为更小的问题，缩小范围，搞清楚真正不理解的地方，深入阅读，跨过障碍。
3）拓展
拓展阶段是整体性学习的真正开始。
这一步将形成模型、高速公路和广泛的联系，从而获得良好的结构。
拓展有三种主要方式：深度拓展、横向拓展、纵向拓展。
深度拓展：知识的背景探究
比如：知识从何而来？结论来自何处？事物为什么以这种方式存在？试验该怎么做？谁做的？这样一来，结论就建立在其它相关知识联系的基础上了。
横向拓展：在知识周围建立联系，意味着需要建立模型，在模型与原知识之间建立联系。
比如，这个知识与哪个结论类似？不同的地方在哪里？同一领域还有哪些发现？………
纵向拓展：纵向拓展有相当的难度，是最有创造性的学习方式。比喻法和内在化是纵向拓展的最好方法。
纵向拓展要求结构间建立高速通道，有益于创造性思考，理解知识。
比如，你是否能将一个公式与一个自然事件相联系？对地震的预测与八国联军事件有什么相似之处？
三种拓展方式都很有效，关键是不断地练习和知道正在创造的联系是哪种类型。保持好奇心和追问，就会拓展知识。其中，画图表，对三种拓展方式都有帮助。
4）纠错
在模型和高速公路中找错误，删除无效信息。
纠错的方法有多种，阅读与观点相反的书籍，把结论放入现实中都可以。前面三步做好了，纠错时间就会缩短，纠错的最终途径就是实践。
5）应用
比较信息在现实中运行，并进行调整，排除书呆子的最好方式。
创造途径将所学知识应用到生活中，既是练习过程，也是创造性解决问题的过程，是学习的最后环节，也是最终目的。
6）测试
帮助找到学习中的问题所在，改进学习技术，克服缺点。
获取阶段的测试：
我以前看过或听过这个知识吗？
理解阶段的测试：
我理解知识的含义吗？
拓展阶段的测试：
我知道知识从何而来，与哪些知识有关系吗？
纠错阶段的测试：
我删除了不恰当的联系吗？删除错误结论了吗？
应用阶段的测试：
我将知识用到实际生活中了吗？
（二）通过整体性学习找出薄弱环节予以解决
整体性学习步骤之间可以往返可以跳跃，是多线性的。最重要的是找出薄弱环节弥补缺陷。
每个阶段都可能存在薄弱环节：
获取阶段，解决的办法是养成好的学习、阅读和记笔记的习惯；
理解阶段，解决办法是找解释得更清楚的材料来阅读，放慢速度阅读，有了初步理解和基本理解后，可以用比喻法或者内在化法，让它们发挥高级作用。
拓展阶段，这一步最有难度，需要把知识联系起来举一反三，触类旁通。
纠错阶段，解决办法是要对建立的联系做足够严谨的检查。
应用阶段，解决的唯一办法就是尽可能多的实践，走出去，融入社会接触生活。
通过测试知道自己的弱点在哪一阶段，多次练习之后加以改进掌握新的方式，就能转成属于自己的学习策略。
快速阅读用于获取信息；
笔记流、比喻法有助于拓展；
模型纠错法、项目学习法用于对观点纠错和实际应用。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
人只有一个大脑，通过测试了解自己在整体性学习中哪个环节最薄弱，找到后予以改进，形成自己新的学习策略。
2）针对每一条内容，该怎么做？
整体性学习顺序有五步：获取、理解、拓展、纠错、应用，每个环节之间即可以跳跃，也可以往返，想真正用好这五步，可真的不容易。
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
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