首先介绍一下我自己的情况。本人从小就进行体育训练，五年游泳，八年田径，四年英式橄榄球，都属于二级水平，什么都会一点，但都不太精的类型，今年刚刚退役，正式从运动员变身运动爱好者。身高179，现体重60公斤，大家可能会认为因为我是运动员所以身材会比较苗条。其实不然，我从未刻意减过肥，一直对体重比较随意，训练期间最重达到72公斤。反而是减少运动量后肌肉萎缩减轻了体重，並且看上去也没有之前那么壮了。
好了，下面结合我周围同学朋友的情况说几个自己的小心得：
说到减肥，大家心里都明白最健康并且高效的就是通过饮食结合运动的方法。
首先饮食上，如果不是那么饿，请减少主食的量。那我自己来说，早餐我一般比较随意，午餐一两米饭或者半个馒头，但我会吃足够的蔬菜和肉类（大概就是食堂里两个菜的量），晚餐一份粥或者干脆去掉主食，一到两个菜，一杯酸奶，一份水果。周围有些同学也是天天吆喝着减肥，看着吃的量少了，实际上全是主食，到了体内摄入的糖一点没少，消耗不了的继续转化成脂肪，谈何减肥呢。第二点，管住嘴。虽然我也是吃货一枚，但是基本上抵制了奶茶碳酸饮料薯片等等，很多人为了减肥不吃晚饭，却必须要来杯奶茶代替，饿了再拆包薯片，有用吗？不吃晚饭多半是心理安慰吧，其实照常吃，减少量即可。再就是可以好几顿不吃，一顿全补上的那种减肥爱好者，基本上也是白搭了。
运动上，减肥最好是通过有氧加无氧的方式。有氧运动可以选择游泳、慢跑或者快走。我身边很多中年女性都会通过走路的方式减肥，比如我姑姑，为了减肥每天步行七八公里上下班一点不夸张，衣服也天天被汗浸透，可她自己说半年下来，一斤也没瘦。因此很重要的一点就是，有氧运动需要一定的强度刺激和时间保证，那些正常速度走路和就跑两三圈然后下来还一点不喘的，没用。无氧运动通过手机下载的健身app练就可以，减脂塑形不需要很大的重量，徒手即可，下蹲，卷腹，俯卧撑，平时多用腹式呼吸，都可以很好的帮助塑造臀腿、腹部、胸和手臂的线条。因此也不一定需要去健身房，但是自己练一定要自觉、坚持是最重要的。最后练完了别忘了拉伸，为了线条好看而不是练的浑身肌肉疙疙瘩瘩，这点非常重要。
