在不少人的认知中，成人每晚睡够8小时才是“健康”的，但真实情况并非如此。有关研究发现，最佳睡眠时长竞然不是睡够8小时！当每天睡眠时间达到7小时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。
在成人男性中，与7小时的睡眠时间相比，每晚睡眠达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而如果睡眠不足5小时，全因死亡率也会升高16%。
在成人女性中，与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时，均会使全因死亡率升高。
原来，每晚睡7小时才是最佳的。当睡眠时间达到8小时，甚至9小时，反而会增加部分疾病的死亡风险。7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物年龄衰老。（以上观点是大多数成人的睡眠时长指标，但也会有个体差异的，仅供参考。）
成人健康睡眠的4个“黄金标准：
1、时长7小时，不能少于6小时。每天只睡少于6小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低有关，但仍不能抵消睡眠时间不足而增加的风险。
2、入睡晚上10点最好，不要晚于11点。如此，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。
3、养成睡眠规律，保持睡眠一致性。研究发现，睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，可达53%。换句话就是，昨天晚上10点睡，今天11点睡，明天熬夜到2点，这种睡觉的人痴呆风险上升。
保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠时间稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。
故保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。
4、睡眠质量高否，第二天状态为准。并不是睡眠越多就意味着睡得越好。睡眠时长存在着个体差异，任何的指标（如睡眠时长、醒来次数、入睡时间等）都是相对的，要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。如果醒来感觉休息非常充分、精力十足，白天工作时间没有明显倦怠，就可以认定夜间得到了充分的睡眠。
