每日行动：
前一天晚上写好次日清单
（7点-9点）
1.早起：跑不跑步看情况
2.冥想
3.阅读半小时
（9点-12点）
4.处理复杂学习/工作事务
（注意中间要休息）
5.记录上午的日志
（12点-14点）
6.吃饭，午休
7.反思上午的进度，计划下午的行动
（14点-18点）
8.学习/工作
（19点-20点）
9.复盘总结
带着『目标』，辅以『工具』：
1.纸质清单、
2.番茄app、
3.印象笔记/有道云笔记
原理————————————————
1.写日志：记录琐碎，别嫌无聊。记！【好记性不如烂笔头，何况记性还不好】
2.经常反思：选中触动点。描述场景、分析原因、改进措施。【日志不等于反思】
反思原则：
触动->思考，
先用心->再用脑，
触动->关联（变成自己的）
（1）消除模糊：需要我诚实【诚实】
（2）运用“元认知”：以感性的触动点为引子，用元认知加以思考审视，发现优劣。
（3）刻意练习：带着清晰的目标去学习也就是带着问题去琢磨；不要重复于已经会的，也不要一来就挑战难度系数高的，而是在舒适区边缘【注意，是边缘！也就是拉伸区！】练习。
（4）反思的最终目的是改变【强调无数遍】，而不是形式的完美。
（5）尽量提炼认知点 or 行动点。
补充：
刻意练习的四个要素：1.刻意拉伸：走出舒适区，选择拉伸区（别一来就挑战困难区）；2.刻意的练习：清晰的目标（明确的问题）；3.专注：别在意时间长度，在意时间质量【勿一心多用，身心分离，身心合一才是专注】；4.反馈：记录学习进度，持续输出反馈。
3.成长三个层面：身体、情绪、思维。
4.焦虑：
根源：同时想做成很多事情。（想一心多用，想急于求成）
认识：焦虑是天性，只是在信息社会被无限放大了。平台期（瓶颈期）的焦虑要心态稳，要去突破。
解决：用耐心。
5.潜意识：
缺点：本能。恐惧等不良情绪如果不去面对不去处理，会进入潜意识，变成模糊，操纵人的各种行为。
优点：
1.处理信息的速度极快，比“意识”快几万倍。
2.感性力量强大，可以选触动点来学习。（用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考）
3.凭感觉找到人生目标【理智的分析和计算无法解出内心的真正需求】
6.建立个人认知体系（私人google）
一些知识/一些人离我们很远，无法产生触动，也无法进行关联。
处在认知圈边缘的知识，最容易让人产生触动，也最容易与现有知识进行关联【强连接】。
电子笔记用起来，一点点形成自己的笔记体系。
7.学会休息。刻苦者消耗意志力，效率低。
8.列行动清单。
9.早冥读写跑：人生五件套
早起：睡眠节点醒来（1.5h的倍数）
冥想：锻炼注意力，增长前额皮质。
读书：不要工工整整记笔记，选中触动点进行阅读进行思考进行写作进行收集即可。
写作：坚持下去收益颇多。
跑步：有氧运动+复杂运动（瑜伽，舞蹈，体操，太极等）；有氧->增长神经元，复杂->建立神经元与神经元的连接。跑完步之后可以作读书/写作等用脑工作激活大脑活力。
