你的孩子有没有自控力很差、经常性拖延呢？
如果有，就来看看我一直在用而且巨好用的戒拖延绝招，让孩子和拖延、摆烂、爱玩手机说拜拜，让TA从此拥有超强执行力。
方法一共分为五步，并且被我进一步分成了任务开始前（第一二步）、任务开始时（第三四步）、任务结束后（第五步）三个阶段。建议点赞收藏起来，反复阅读。
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第一步，帮助孩子简化目标
其实，很多孩子的拖延、逃避、或者做事没有动力，是因为TA给自己定的目标太大了，大到光想想为了实现目标所要付出的代价，就已经望而却步、不敢开始了。
所以我们可以和孩子一起，各自先拿张A4白纸，分别在纸上左侧写下你和孩子当前所有想实现的目标，然后在它们的右侧改写成20分钟内就可以搞定的，比如：“写一本书”可以改写成“每天一段文字”，“每天背100个单词”可以改写成“每天背5个单词”。
通过这种方式来降低完成任务的代价，内心的抵触自然也就减弱了，而一旦开始做这件事，你和孩子进入状态后，互相鼓励支持，孩子往往就更愿意去多完成一些。
比如，我本来定的是“每天一小时健身”改成了“每天做七分钟的帕梅拉”，这会让我感觉更容易完成，但是我发现每次只要我摆好姿势、做了第一个七分钟之后，就会很自然地去想再多做一会，因为不管是做一百个、还是十个，它的姿势都是一样的。（理论来源：《微习惯》）
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第二步，帮助孩子分解行动路径
看看你和孩子写的任务，对于那些看起来就很复杂、很麻烦、很困难、一想到就很抗拒的任务，直接把它们拆解成更具体、简单易执行的步骤。
举个例子，写书这件事对于我来说很耗时，所以我把它拆解成了选题（定位）、写大纲、写书、出版、卖书（打榜/拿奖）五个步骤，并给每一步都设置一个时间期限，这样就形成了一条行动路径，于是我现在的目标就从“写一本书”变成了“先写一个题目或者大纲”，而这件事是很容易完成的，也就不会再想着拖延。
写完大纲，就只需要每天根据大纲写20分钟，晚上用几分钟再检查一遍，很快一个篇章就完成了。我会发现分解后原本模糊、复杂的事项，都会被切割成一个个非常具体、可以操作的行动，在规定好每一步都该怎么走之后，就不会再觉得任务有多难、多麻烦了，因为我们只需要每次迈出一小步，而且每次完成后都会很有成就感，会越来越自信越有行动力。
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第三步，和孩子商量让开始变容易
如果你看到孩子经常受到刷手机、玩游戏这些外部干扰，那你一定要试试第三步。重点是：让孩子先保持当前的行为动作，逐步地引入该做的事情。
比如，孩子正投入地玩游戏，但是按照原计划、半小时后就需要开始学习，那就引导孩子提前十分钟，一边看玩游戏，一边把需要的学习物品都摆出来，比如把书翻开、纸笔放在旁边，甚至可以让孩子拿起笔先随便写点东西。
总之就是要让孩子有一个过渡，一边做着自己想做的事，然后一边提前就把准备工作做好，减少了环境阻力，最后再去做放下手机这一步，就会轻松很多。
同时提醒孩子：你真的该开始学习了，我为你能够及时放下手机感觉到自豪，因为你是一个非常自律的人。
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第四步，建议孩子立即开始
很多时候孩子喜欢把事情拖着，其实是因为他想的东西太多了。
比如，孩子写作业，这时候的孩子，其实从当他打算开始就会想：
“我不想写，这是老师让我写的！”
“这么容易，要不我先玩一会再开始？”
“这么难，如果我写不好怎么办？”
......
这些乱七八糟的想法会导致孩子每次总要准备得非常充分才肯开始，过程中就找各种理由把它往后拖。
所以想要防止孩子拖延，那建议孩子不要思考、直接开始，不需要做万全的计划，也不用担心结果，先开个头，过程中再去一遍遍优化、调整，孩子会发现很多任务不知不觉就完成了，而且完成得还很不错，他就会越来越有信心去按照你的建议去做。
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第五步，和孩子一起记录时间
和孩子一起去选择个漂亮的本子，邀请孩子和你一起写时间日记（内容是记录时间的，比如8:00-9:00读书，20:00-21:00复盘今天所学内容）或者画时间轴（一条竖轴，学习类任务写到左边，娱乐、琐事、休息等写到右边）的方式，来记录自己从早到晚大概都做了什么、花了多长时间、有没有出现拖延、有没有什么进步。
在任务开始前，帮助孩子简化目标，并把复杂、困难的任务分解出行动路径；
在任务开始时，用逐步引入的方式帮孩子减少环境阻力，让孩子感觉到该开始的时候立即开始，不要过度准备和思考；
在任务结束后，让孩子用写时间日记，或者画时间轴的方式，记录自己一天的时间开支，并进行复盘。
按照以上流程来执行学习任务，孩子会发现自己真的在慢慢变得更自律、更高效。
