健康话题【贫血补铁5个方法】（女生缺铁性贫血占比20%）

女性本来对铁的需求量就高于男生，食物摄取量又不如男生多，所以女性群体高发缺铁性贫血。

缺铁性贫血有两个原因：

1、食物缺乏铁

2、失血过多（比如：消化道出血，例假失血过多）

补铁优先动物性食品，也就是血液中的【血红素铁】，吸收率较高，干扰吸收的成分也比较少。一餐中动物性食品中的铁吸收率可达到10%。

植物性食品中的铁都是【非血红素铁】，吸收率不高，一般在1-3%。

五大补铁方式：

1，红色肉类：半个手掌／天 足够

2，动物肝脏：鸡胗，鸭胗，心脏、肝脏等

3，动物血液：购买时认准厂家品牌

4，铁强化食品：铁强化酱油，面粉，奶粉

5，营养补充剂：特点是剂量大，效率高，但服用需遵循医嘱，有些人会胃部不适。

搭配维生素C含量高的食物，有助于所有铁的吸收。

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