by王琳洁
最近参加了一个跑步团，希望能坚持锻炼身体，但是我总是给自己找各种理由偷懒。然后经常有种未完成感和内疚感。于是尝试教练自己：
是什么让我有情绪？
是因为我没有坚持锻炼，觉得自己自控能力很差，有一种无力感。
我想要的是什么？
我想要一个健康的身体，养成一个习惯，形成一个积极向上的生活习惯。掌握一种解压、释放情绪的方式。
养成一个锻炼身体的习惯，对我当下意味着什么？
对我当下而言，意味着我已经找到“心有内疚”问题的解决方案。意味着我愿意想摆脱不良时的生活方式。意味着我有很好的自我管理能力和自控力。
如果我养成了锻炼身体的习惯，身体健康，心情很好，那是因为我做了什么？
是因为：1做好了时间管理，每天留出半小时锻炼。2，尝试不同的锻炼方式，找到自己的节奏 ，选择合适的时机、场所 、跑友进行锻炼。3、积极和跑友沟通分享跑步的体验，获得认同。4视觉化激励，梦想板提醒，完成跑步锻炼计划，奖励自己一次出游。5任务分解。每天跑步半小时，三公里，每周五次锻炼。
我怎么样证明我自己做到了？
月跑步六十公里。身体不再感觉困倦，精神很足。耐力体力逐渐增强，身体素质增强10公里不累。
还有什么是我可以做的？
寻找一个跑步教练。学习科学跑步技巧。为半程马拉松做准备。做跑步计划，记录自己的跑步时长，速度。
明天我可以做什么？
六点四十五分起床，继续锻炼。带上耳机，边听音乐边跑步。
备注：已经连续5天坚持运动40分钟以上，此处应该有掌声……(写于2015年4月22日凌晨一点)
