总想瘦，总想减重，可惜好多时候都一直停留在想想而已，不能挨饿的我给自己定了一个2017年的小小的减重目标7斤，是不是感觉有点少，甚至是太少了，可是它对于我来说，却是一个难以逾越的鸿沟！为什么这么说呢？因为，已经10年，我的体重从来没有到达过60公斤以下，今年减重7斤，则可以是10年来的一个突破，到达60公斤以下。这个目标是不是很宏伟呢？是的，那怎么实现呢？听我慢慢道来：

一、饮食上按照4拳头原则，分配饮食计划。

1拳头蛋白，通俗地说就是1拳头肉，当然优先选择牛肉、虾肉、鱼肉，实在忍不住也可以吃点排骨什么的，但是一定要注意量喔，只有1拳头，就是1拳头的量！

1拳头碳水化合物，碳水化合物也就是主食，日常饮食以玉米、红薯、南瓜为主，尽量吃一些杂豆、杂粮，少吃百米白面。

2拳头蔬菜、水果，蔬菜尽量多吃，如果吃不饱，可以用蔬菜来顶，尽量用水煮，少吃油炸的，尤其是少吃麻辣香锅喔。

早餐实例

二、每周坚持做有氧运动。

每周坚持跑步2—3次，每次跑量5—10公里，争取全年跑量大于1000公里。

三、每天坚持做力量训练。

选择KEEP DE 有关项目（综合热身、哑铃操、驼背矫正、全身拉升），每日完成1小时的运动（每周休息一天），坚持，再坚持，这是我的一项弱项，尤其是要坚持喔！

怎么样，听了我的计划，你想要和我一起吗？来吧！2017年，和我一起将健康的生活进行到底吧！