毛毛体态塑型课笔记

1 膝超伸 站立中立位 呼吸腹背顶起

2 低头前屈卷动 体会脊柱一节节动 哪里卡住了停一下

3 四肢游泳

四脚板凳支撑 先体会呼吸 身体中立位

松右侧手 感受左手压力与右膝压力增大 左膝压力减少甚至微微离地 右侧腹收紧

在此基础上 向前伸一侧手 向后伸对侧腿 尽量保持身体中立位

手腕疼的 手指抓地 体会手腕压力减轻

手臂内旋 体会撑到背

4 僵虫

体会呼吸到背 保持

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