我们身体里有一支看不见的“军队”，它昼夜不息、无声运作，默默守护着我们的健康。这支军队，就是我们常说的“免疫系统”。它不仅能抵御感冒病毒，还能防御癌变、修复损伤、抗击过敏，是我们生命健康的“屏障”与“守护神”。

很多人直到生病了，才开始关注免疫力。其实，免疫力强与弱，并不是某一个指标就能说明白的问题，而是全身状态的综合反映。它关乎我们的饮食、作息、运动、情绪，甚至性格、环境和年龄。下面我们从多个角度来看看免疫力究竟在做什么、为什么它如此重要，又该如何提升它。

一、免疫力是怎样守护我们的？

在西医看来，免疫系统由白细胞、免疫器官（如脾脏、淋巴结、胸腺）、免疫蛋白（如抗体、补体系统）等组成，像一套复杂的雷达和武器系统，对入侵者随时待命。

（1） 抵御外敌入侵

每当我们吸入病毒、接触到细菌或受伤破皮时，免疫系统便启动“一级响应”，调动免疫细胞去识别、包围并消灭入侵者。这也是为什么有些人吃坏了肚子、感冒了能很快好转，而有些人却反复发烧、转成肺炎——差别就在于免疫力的强弱。

（2） 清除体内“内贼”

免疫系统不仅对外敌敏感，还监视着体内细胞的健康。一旦发现有细胞突变，比如癌变，它就会启动自然杀伤细胞来消除这些异常细胞。如果免疫系统足够强大，癌细胞甚至在毫无症状前就被清除了。

（3）加速组织修复

你是否注意过，年轻时小伤口几天就好了，年纪大了则愈合慢，甚至容易感染？这背后也有免疫力的参与。受伤后，免疫细胞不仅清除病菌，还能促进伤口修复。免疫差，修复慢，风险自然增加。

二、中医眼中的“免疫力”是什么？

虽然中医古籍中没有“免疫”这一名词，但中医的“正气”概念，与现代免疫力的功能不谋而合。

《黄帝内经》说：“正气存内，邪不可干。”意思是，只要人体正气充足，外邪（风、寒、湿、热等）就难以侵袭。这正是免疫系统的核心使命。

（1）正气，是抵御外邪的关键

当外感风寒湿热，中医认为是“外邪”侵袭人体。若正气强盛，邪气即便来了，也难成病。比如同一个病毒环境中，有人中招了，有人安然无恙，这正体现了“正气”的强弱之别。

（2）脏腑协调，免疫自强

中医讲五脏调和、气血充盈为健康之本。脾胃主运化，是生气血之源；肺主宣发肃降，通调水道，主皮毛防御；肾为先天之本，主藏精生髓。这些脏腑功能正常，气血流畅，自然正气充足、免疫力旺盛。

（3）情志调和，不伤正气

中医还强调“情志致病”，即长期的抑郁、焦虑、愤怒、悲伤会影响气机运行，耗伤脏腑之气，从而削弱正气。可见，情绪状态对免疫力也有着深刻影响。

三、免疫力差，会发生什么？

在日常生活中，如果你经常出现以下几种情况，很可能是免疫力出现了问题：

（1） 经常感冒，反复咳嗽、流鼻涕；

（2） 一旦受凉就肚子痛、拉肚子；

（3） 皮肤反复出湿疹、荨麻疹或长痘；

（4） 灰指甲、脚气、口腔溃疡等反复难愈；

（5） 伤口愈合慢、易发炎；

（6）睡眠浅、多梦、疲劳感强。

很多看似“皮肤表象”的问题，其实都与免疫力低下有关。比如湿疹、皮炎、灰指甲，不仅仅是表皮问题，而是深层的免疫失调；而像慢性荨麻疹，更是典型的免疫系统异常反应。

四、如何提升我们的免疫力？

免疫力不是一朝一夕可以提升的，它需要我们从日常生活做起，长期调理。

（1）饮食均衡，补充营养

营养是免疫系统的燃料。摄取充足的优质蛋白（如鸡蛋、豆腐、瘦肉）、维生素（尤其是维C、维D、维E）、矿物质（如锌、铁、硒）可以增强免疫细胞的活性。中医也讲究“药食同源”，适当使用如黄芪、枸杞、人参等补气养血的食材，有助于扶正固本。

（2）规律作息，保障睡眠

睡眠是免疫力恢复的重要时段。长期熬夜会导致免疫系统功能紊乱。建议成年人每晚保证7～8小时高质量睡眠。中医强调“子时（23:00-1:00）阳气生发”，这个时间段要入睡，才能更好养肝养血。

（3）适度运动，激发免疫活性

规律运动能提升身体对抗疾病的能力。每周150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车）和适当的抗阻训练（如哑铃、瑜伽），不仅增强体质，还能提升自然杀伤细胞的活性。中医也主张“动中求养”，如太极、八段锦、气功等动静结合的锻炼方式，对增强气血、改善循环极有好处。

（4）情绪平衡，减少内耗

心理状态对免疫力的影响常常被忽视。长期情绪低落、焦虑、易怒，会导致免疫系统处于紧张状态，使身体更容易生病。保持乐观开朗的心态、适时倾诉、学会放松，能让免疫系统更稳定高效。中医讲“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”，即情志不调会影响五脏，从而影响免疫力。

（5）避免过度消耗

免疫力也可以被“透支”，如频繁应酬、大量饮酒、吸烟、久坐不动等都是免疫杀手。想要长久保持健康的“城墙”，就要避免让身体长时间处于高压与高耗状态。

写在最后

免疫力不是万能的，但没有免疫力，一切健康都无从谈起。它既不像血压那样有明确数字，也不像体重那样直观，但却决定着我们是否容易生病、能否抗过病毒、能否远离重大疾病。

它是一道屏障，也是一位沉默的守护者。你的每一顿饭、每一次早睡、每一次锻炼、每一份好情绪，都是在给这位“守护神”加持力量。愿我们每个人，都能通过点滴努力，打造属于自己的“健康城墙”。