【今日份自我练习】

呼吸器，狮吼，舌锁，36遍om

今天腰痛好很多，看照片才发现自己脖子前伸有点严重，果然“牵一发而动全身”，也更加深刻体会到了子航老师说的：脊柱要整体来调，只调局部时或许会加重这个问题。

人体脊柱中颈椎和腰椎过于灵活，稳定性不足。所以颈椎和腰椎成为最容易代偿的部位，也是出现问题最多的地方。

而胸椎稳定性非常强，让其失去了灵活性，所以大多数人群都失去了胸椎的6大运动面。胸椎的问题不仅容易导致上背痛，也会导致颈椎和腰椎的过度代偿。所以，恢复胸椎的灵活度尤其是恢复胸椎的侧屈和旋转功能最为重要。

比如胸椎的强直或驼背，压力还没释放时，根据脊柱力学，腰椎需要改变形态来与它平衡。在胸椎还没调好时，骨盆代偿处在后倾可能会舒服一些，如果没有关注到胸椎的张力是否释放，单纯的摆腰椎，也反而会挤压更厉害了。

【今日份工作】

今天和几位小姐姐都有很深入的沟通，作为瑜伽的爱好者和受益者，我非常乐意与更多人分享，让更多人受益于瑜伽。

就我自己亲身体验而言，瑜伽给我带来了如下的改变：

（1）身材变得更好

（2）气质变得更佳

（3）脾气变得更好，没那么爱生气了

（4）更有自信，更加勇敢~

（5）更有耐心，更能坚持

（6）内心也更加笃定，抗压能力更强了，生活中幸福感更多

所以今天有几位姐姐问我，瑜伽要练多久？我想都没想就说到：瑜伽是要练一辈子的，不同的阶段会有不同的收获，所以不用着急，练习练习练习，一切随之而来！

【今日份学习——武志红的心理学课】

主题：积极的期待

* 当你作为一个权威人士，希望被你影响的人变得卓越，你就需要发出积极的期待。

* 言语或者口头的积极期待通常作用不大，必须得是真诚的发自内心的积极期待。有表面上能发出积极期待，远远不如潜意识里的负面期待影响大。

* 比积极的期待好上太多个层次的是满满的喜欢。