超级个体打怪篇第13怪－“拖延”的怪

拖延有真假，信息太多，容易分神，时间有限，一事无成，所以专注某件事实在难得；某事拖延正是可以当做我们的老师：是我正在专注于更重要的某事而拖延？；是拖延的事情根本不是你应该做的而是单纯想到想做？是自己不能完成这个事情而拖延？；

只有后果有害而本可以避免的事情，才是真性拖延。

基因、社会诱因和自我评价互相作用，拖延证就像干柴烈火遇到大风，越演越烈

真正对我们造成伤害的，不仅是拖延的后果，还包括后续的“情绪税”

平常心对待拖延，自我管理和企业管理，都需要寻找更加感性的方式

1 接纳

2 试着和自己讲讲条件

if 我拖延了， Then 我就好好享受拖延20分钟

If 我已经拖了20分钟， Then 我就工作5分钟

如此循环。估计用不了几次循环，你就可以做“该做”的事了

3 尝试向拖延请教

“心理位移”的自由书写方式。

我开始拖延，是因为。。。。。这教会我。。。。。

你开始拖延，是因为。。。。。你学习到。。。。。

他开始拖延，是因为。。。。。他学习到。。。。。

感性些：接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延，这个拖延自然就没了。

拖延战胜拖延是为了更好地生活，生活却不是为了战胜拖延。所以坚持60分战拖原则，不是把它战死。

拖延的原因：1 问题太难，不会做；2 没有动力，不想做。

战胜法门：“增兵减灶”法：拆解问题，降低难度；积聚动力，扩大胜率

1. 减灶：拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务

3个策略：精简、近战、边界

好的开始是成功的1/2，烂的开始是成功的1/3

2. 增兵：转化、汇聚做一件事的动力

自我决定论认为人的基本需求有三种

有关爱的“关联”

有关力量的“胜任”

有关自由的“自主”

当三者得到满足时，做事的动力会得到大幅提升。

“学习之道”一章“激发最佳状态”，知道自己可以通过一些事情激发最佳状态，然后由长时间激发满满修炼成短时间恢复。同理一个状态到另外一个状态转换需要一段时间，我们是需要不断的实践从而减短状态转换时间。

拖延同样道理，当学会了增兵减灶之法，还是要不断的实践，直到拖延减少。

今天早上起来7:00闹钟，最后调了3次闹钟7：40分起来。学习和三件事并没有让我想起，而是在被窝里乖乖的呆了40分钟，而是为了那工作而起来了。可能是由于白天写三件事，所以早上没有知道的东西要完成，好吧，今天开始，晚上睡觉前写。