2019年3月16日（星期六）晴 唐山
曾经真的接到过一位损友半夜1:00打来的电话。告诉我：姿势不对，起来重睡！
这是一个不折不扣的恶作剧，最亲密无间的朋友之间，我觉得10年可以这样恶搞一下。
我现在的睡眠质量非常好。重要的是以前有一段时间我的睡眠质量并不很好。
通过耐心的自我调整，自我修炼，掌握了优质睡眠的正确姿势，才重新获得了比较好的睡眠质量，并且从中受益。这样就有意义了！也许我的“心法”可以帮到一些想提升睡眠质量的朋友。
曾经有段时间因为赶稿子，总是熬夜。第2天还要赶稿子，前半夜昏昏沉沉效率极低，后来干脆就先睡一觉，后半夜倒是头脑清醒，很快就把稿子写好。不幸的是这样几次之后，形成了前半夜睡觉后半夜看书写字的习惯。总体的睡眠时间不够。闲下来之后，想好好睡觉，后半夜就睡不太好。这种状态一直困扰着我。
对于有睡眠障碍的朋友来说，一种情况可能是因为某种疾病引起的。这个，应该求助于专科医生。还有一种情况就是睡眠习惯以及心理状态不好，这个是可以调节的。但自己究竟属于哪一种情况，不太好区分。个人建议不论是哪种情况都要先去诊断一下。确定没有其他的问题之后。可以进行自我调节。
自我调节的第一步，也是最关键的核心，就是“卸压”。把所有的压力全部卸掉。这个，其实并不容易做到。原因是大多数的时候我们并不容易意识到自己的压力所在，想多了反而是压力。
这个时候要做的，就是“放松肌肉”！
感到不理解？听我说，从心理学上来讲，心理压力不容易把握，也不容易化解。但可以用注意力转移的办法，关注自己的身体，身体放松下来，心理也就放松了。
具体的功法是：躺在床上什么也不想，然后想象一下：自己刚搬了一个很重很重的东西，用了自己的洪荒之力，终于到了目的地，把重物往地上一放、躺倒在现在的这个位置，长出一口气。那一刹那身心有一种解脱的轻松感。仔细的体会那种轻松感。这样不断的反复。
这种想象对于有健身经验的朋友来说，可能会容易一些。因为他们经常会体会到这种重负之后的轻松。体会不好的朋友，可以先让自己全身绷紧。然后一下子放松下来，那一刻仔细体会肌肉放松之后的快感。这样不断的反复。我一般是采用右侧卧，身体右侧挨着床铺的肌肉体会最明显。但并不是每个人都是一样。
这个过程中脑子里会冒出各种杂七杂八的念头。别想那么多，你就相信：这个世界上除了生死都不是大事儿。而此时此刻，当然不会有大事发生，所以呢，不管什么事儿，此时此刻老子坚决不管了。接着体会那种放松的快感。如此反复进行，直到美美的酣睡。
没有什么正确的睡眠姿势。重要的是，自己的“心法”。
