到了夏天经常会听到：
“在夏天之前一定要瘦下来！”
“一定要穿上那条裙子！”
说的是不是你？🤭
减肥有很多种方法，
节食法、运动法、饮食减肥法.....
这里最不推荐的就是节食减肥法！
节食减肥法不仅容易反弹，
还严重威胁到身体健康！
在减肥中，这些营养一定不能减！❗
01 减蛋白质 四肢无力
没有蛋白质就没有生命，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要组成部分。
长期缺乏蛋白质供应，人的基础代谢率会明显下降，会形成“易胖难瘦”体质，就是喝凉水也能胖。
靠饥饿减肥的人，体重可能在短时间内下降很多，但身体里很多有用的部分，比如心脏、肝脏、血红蛋白、肌肉等都被严重影响。带来的后果就是体重轻了，但抵抗力变弱了，甚至可能会脱发、水肿、皮肤松弛等等。
02 减维生素 脂肪难分解
维生素是身体中非常重要的物质。它虽然不像蛋白质、碳水化合物以及脂肪那样可以给身体提供能量，但是它参与了身体非常多的新陈代谢以及一些重要的化学反应。
人体中的脂肪和淀粉要分解就需要经历“生物氧化”的过程，生物氧化需要酶的作用，但酶又需要维生素的帮忙。
如果长期缺乏维生素，很多酶的效应就会下降，一些正常的生理化学反应就不能完成，从而会影响到减肥效率。多补充维生素，能加速身体里脂肪的分解。
03 减钙
钙有助于抑制脂肪吸收，每天摄入钙质能加快人体脂肪的消耗，帮助减肥。
有研究显示：正常人血钙升高后促进一种名为降钙素的激素分泌。这种激素可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。
成人每天应摄入800毫克左右的钙，如果减肥过度缺少钙，不仅不利于减肥，还可能增肥。
那怎样在不损害身体健康的前提下，
让体内的多余脂肪大幅度减少呢？
注意这三点！
1、低热量
控制热量摄入。
当热量不能满足自身需要时，人体开始分解自身脂肪产生能量来维持生命活动。
少吃炸鸡、汉堡、高油高盐等高热量食物，控制热量。
2、低升糖
低升糖能降低胰岛素分泌，减少脂肪合成。
低升糖食物进入肠道后停留的时间长，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，不会促进更多的脂肪合成。
低升糖指数食物通常是指升糖指数小于55的食物。最常见的是各种绿叶蔬菜和部分水果如樱桃、桃子、苹果、柑橘、草莓等
3、富营养
提供人体每日所需营养元素。
人体七大必需营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日营养需要。
在满足5大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物这两种营养素的摄取。
