首先明确一个概念，我们都有拖延症，这是我们本身基因存在的。

在原始社会，拖延使得我们通过少动来减少能量的消耗，所以原始社会拖延是一种生存策略，到了现在这样一个永远在线，随时干扰，信息过多，思想变浅 的时代，所以导致我们的拖延症越来越严重，所以现在社会是拖延的另一个诱因。

首先，越来越专业化的分工，使得我们只见树木，不见森林，难以体验整体成就感和吸引力。

其次，现在这样一个复杂系统导致我们任务周期长，反馈不及时，容易使人们陷入小完美而看不到大完美。

再，在这样一个商业化本质的社会中，人们更多的是关注结果而看轻过程，所以说我们更少的能够体验过程中所带来的美好。

最后，互联网无处不在，各种微博淘宝微信，随时随地在抓起我们的注意力。

所以在这样一个社会中，要想能够对抗拖延症，我们有太多太多的理由，但也可以有很多很多的方式。

三种姿势

首先是接纳，我们要看到自己存在的问题，同时鼓励并且学会原谅自己。

第二，哄哄自己，试着和自己讲讲条件。

比如说，我们可以给自己定一个这样的一个心里设定，如果我拖延了，则我就好好享受这拖延的20分钟吧。

因为你已经浪费了这20分钟，接下来你就会更加有愧疚，这时候，然后再定一个规矩，竟然我拖延了20分钟，那么接下来我好好认真的工作20分钟吧。

第三，想拖延学习，尝试向拖延请教。

这次是一种自我发现的方式，我们要发现今天我们拖延的背后是什么，是我不想做，我不会做，还是我没有能力做，找到背后的原因有利于更好地去发现你自己和自身的问题。