上班后怎么保持运动的习惯

爱好运动的小明在实习后逐步放下了爱好,说平日上班已经好累,下班完全不想动,真心明白为什么大家会葛优瘫。但却看着身边那些年过三十的前辈,顶着个大肚子,一拿体检报告就唉声叹气。

小明知道运动的重要性,却觉得有心无力,于是忍不住问:上班之后如何保持运动的习惯呢?

运动的好处固然是不言而喻的,除了减肥塑身,最大的好处就是保持身体的机能,减少患病的概率。这个年头生病不起呀,一个感冒可能要花几百块钱了,而如果遇到大病的话,费用都是几何级的上升。

而在工作之后坚持运动,这几个方法供参考:

方法一:放下所谓的"自控力"

我因为自控力很弱,所以忍不住吃。

我因为自控力很弱,所以不想运动。

不不不…不是这样的。

谁都知道运动是好的,但真正运动的人却不多。

为什么呢?

因为运动很累啊,却又很难立竿见影的看到效果,简单说,就是不能即时收益!

而人越发长大,趋利避害的心理也越明显,同时获得其他即时快乐的途径也多,于是持久执行运动这种不能"即时收益"的事情很难。

所以在这种情况下,光靠自控力是不行的,而是要去想别的更有效的方法。


方法二:选择团体运动或集体运动是保障建立运动习惯的有力方式。

怎样才能坚持运动呢?最好的状态是能从运动中立即获益。

那怎么运动会立即获益,除了体重秤上变化的数字,还有就是运动过程那种带有社交属性的快乐。

图片发自简书App

所以,不少坚持运动的人,要不然就是参加团体运动,例如去打篮球、桌球、足球这些。要不然就是一起去执行单人运动,例如一起去跑步等。

说实在,我身边能坚持运动的人,刨除自身有减肥健身需求的,更多的凭借这种团体效应坚持下来的。

一起运动聊聊天,做个伴,而团体运动中还会经历荣辱与共(例如一起踢球赢了别人)。

尤其是还在学校或者刚从学校毕业出来的朋友,你们要实行运动的基础是非常好的,一般有人呼唤去运动就容易执行。

所以,下次朋友喊你去打球,可别拒绝。

所以,下次聚会别吃吃吃,而是可以一起运动下,好好的出汗。


方法三:选择比较简单且耗时不多的立即运动方式。

图片发自简书App

除了keep上面的简单定时训练,像平板支撑这种也是不错的选择,像平板支撑这种就是锻炼全身肌肉,稍微几次就满身大汗,身体也酸得不行。但是这也是要别人提醒,或者是看到体重上的数字变化了,才好不容易坚持下去。

另外,跳绳、仰卧起坐、跳打操,以及现在比较流行在家就能完成的体感手环也是不错的选择,都是那些在家里随时随地就能够做到的运动。


方法四:时刻提醒和做好准备

如果说你觉得你记性不太好,老是一忙就容易忘了做运动,那就得时刻提醒你。

例如在电脑桌面或是在家里的小黑板写上"要运动"这几个字,时刻充斥在你的眼前,这样想忘也不能忘。

以及在家里明显的地方放上运动装备,例如把瑜伽垫就不在客厅里,把动感单车就放在电脑旁边,出现的几率高,那你时不时也会想要去动一动。

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