昨天你看了一本书，书上教你怎么样做好时间管理，不要犯拖延症。你下定决心从明天开始一定每天列出工作清单，今日事，今日毕。你坚持了三天后，因为同事一起出去吃饭，你又忘记了，你想着这都怪同事又约你出去吃饭，不然你肯定不会忘记的！又或者你在想：唉，都是因为自己意志不够坚强。你以为这是对你意志力的挑战和考验吗？其实不是的，你的行为的选择改变都是平衡你的理智和情感而做出的选择。

《瞬变》这本书带给你改变行为的三个内容，希望你能轻松get 到！

心理模型

你身边有没有这样的朋友同事：明明昨天才大声的宣布要开始减肥，今天出去聚餐的时候对着一桌子的美食，说：吃了我才有力气减肥呀！再说了又不是天天吃！

这种情况，是理性思维与感性思维的斗争，理性思维告诉你需要减肥，而感性思维却让你享受当下。这就是我们常常说的，道理我们都懂，就是做不到！

因此想要改变，除了要改变自己的思维模式，还要改变我们的行为模式！通过协调思维和行为模式，建立自己的行为改变心理模型。

行动步骤

那我们应该怎样建立这个心理和行为模型呢？

001 确定目标及下一步行动

比如上面所说的想要减肥的人，一旦确定自己的目标要减肥之后，不要一直纠结节食和运动有没有效果，而是立即列出自己的行动规范，譬如一天吃肉不能超过一两；每天必须行走行走1万步以上。

002 建立激励方案

适当的鼓励自己，会让自己得到激励。我们可以设定阶段性鼓励计划，譬如目标是减20斤，但是我们可以在减到5斤的时候，给自己买一件心仪已久的东西，减到10斤的时候，奖励自己去旅游一趟。

003 营造环境

比如当你下定决心减肥以后，可以增加和身材苗条的同事一起吃饭的机会，在自己的房间里贴上马甲线的美女图片，甚至改变上下班行走的路线。

改变技巧

在整个改变中，我们还可以通过以下方法来越过障碍。

001 找榜样

减肥的人身边肯定还有很多已经减肥过的人，可以看一下你身边有谁是减肥成功的。然后跟他咨询他是如何通过控制他的饮食、增加运动来达成目标的。

002 缩小改变幅度

如果每天都必须少吃肉和多走路，偶尔当我们出差或者天气不好的时候，实在不方便到户外进行行走一万步的计划，我们就可以把原来每天只能吃50克肉的计划临时调整成今天只能吃20克肉的方法，这样会让自己觉着不管怎么样，还是努力去做到。

003 强化正向心态

在减肥的过程中，我们还可以有意识的，对自己做心理暗示：比如我们对自己说，坚持每天锻炼会让自己精神更加充沛，做一个素食者也能够身体健康……等等。

减肥其实不是那么难，建立好自己的目标，为自己营造良好的环境，给自己不时的进行一点点小奖励，善用技巧，你就能做出改变！