冥想对于我，之前由于概念模糊，一直是断断续续。直至把冥想作为单纯的身心锻炼方式，第一次不间断地进行了一年多时间，渐成了习惯。

如果有可能，希望每一个人都能进行冥想。因为持续冥想让我发现：自己在内的身边人，被太多的应急反应困住。

这些应急的选择，大多互为矛盾，太多的选择并非心中真正想要的。却在日积月累中，层层包裹住真正想要的东西，以致于焦虑、迷茫。

正念冥想十分简单，身体放松，“关注呼吸”即可，呼吸只是无意义的锚。

冥想的方法虽简单至极，转化为全然的做到，同样面临困惑。以下是自己的实际体验，供冥想爱好者参考：

1想法，冥想中冒出的想法，个人体会全是印象，也就是过往经历过的一幅幅图片。策略是不关注，将注意力放回呼吸。

2情绪，冥想中冒出的一个个印象，稍有关注，会刺激身体出现情绪。策略同上，不关注，将注意力放回呼吸。

由于持续冥想会让身体的感觉由弱渐强，重点讲下身体的感觉。

3感觉，身体是外界印象的接收器，冥想让身体越来越灵敏。冥想中，逐渐尝试分出一部分注意力在身体的感觉上，可避免外界对身体感官的干扰，更有效地安住于当下。如感觉体内能量的流动，身体的麻，身体的痛等等。

注意事项：完全不加评判地，像局外人一样看着念头，感受身体的感觉，时而升起的情绪。

冥想是个渐进的过程，虽十分缓慢，却在成为生活一部分时，有种不同的身体体验。比如会逐渐感受到身体麻、痛、僵硬的地方，都会在持续冥想中，成为能量明显流动的地方，体验到身体变化的乐趣。