001

有人早上四点钟起床，到六点钟，他已经高效工作两小时。以一年365天计算，他比你多活了30天。可怕吗？

002

想想自己每天晚上下班到家后都在干嘛？每天是不是一定要熬到11点睡觉？那你九点之后都在干嘛？

回想一下， 列下来。看看这些事是不是一定要做。

003

如何调整作息？假设你现十一点睡，往前挪十分钟，坚持一周，看看会如何？下周再往前挪十分钟呢？

004

有些人睡眠质量不好，有些人入睡慢，那该怎么办？

建议仪式，11点睡，10点半调好闹钟，闹钟一响，放下手机。

好方法，一定值得你试一试？

005

还有人说，我就是不想早睡。那如果你第二天早上六点到飞机，你还能这么任性吗？

这类人，就需要给自己早起找一个重要的理由，赶飞机，赶火车。挺好的，骗自己。

006

我并没有逼迫你早睡早起，如果你连尝试一个月的勇气都没有。

我也不想告诉你这有多好？

时间是自己的，生命也是的自己的。

007

另一些小伙伴，早上醒的早早的，但是不起床，干嘛呢？

多个闹钟，响了就按掉。虽然不睡，但是躺着刷手机。

008

不要设多个闹钟，两个足以。一个叫wake，一个叫up。

两个闹钟间隔控制在3-5分钟。

009

当wake响起时，告诉自己，炸弹（就要狠）开始倒计时了，up再次响起时一定要起床，不然整幢楼和我一起game over。

010

在你睡前，仔细想想我明天应该几点起。考虑到天气、心情等很主观的因素。

在睡前，仔细反复在脑海里重复这个时间。并告诉自己，说到，即做到。