第一天健身私教笔记

我的教练是专业教练学校毕业，特种兵出身，健身私教多年经验！

教练语录：练背靠拉，练胸靠推，练腿靠蹲！今天练了三个动作主要练背，一个动作15次算一组，五组一个动作，总共15组！

教练语录：有氧运动30分钟起，减脂才有效果，例如：跑步机设置6.5，快走不是跑步30分钟，每天坚持，减脂不是出汗，是通过喘气儿减脂！坚持21天后会有效果！

教练减脂忠告：主食减半，蔬菜可以随便吃，早上吃两个鸡蛋补充蛋白质！

教练杂谈：健身可以延缓衰老，增肌可以保护骨骼

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