你有没有这种感觉，当你越想自律的时候，反而越放纵？
眼看减肥就要成功了，你觉得可以适当宽容下自己，就吃了一根冰激凌，然后又忍不住吃了一大块蛋。
刚下定决心要写专注学习的时候，一不小心又刷了一个小时的抖音。下定决心要坚持每日阅读，中途因为一次忘记或者其他事情没有坚持，然后你就放弃了整个阅读计划。为什么，我们竭力打造的自律堡垒，有时候轻易地被一条新闻，一根巧克力冰淇淋，一个朋友的召唤就咋瓦解了呢？
很多人觉得自己不自律因为控制不了自己，实际上是不懂的，自控力在大脑中是如何发生作用的。
《自控力》作者，凯利·麦格尼格尔博士诉我们，在我们大脑中有三个角色，
第一个角色叫“我要做”，我要做，就是做枯燥 无趣 消耗精力一些你身体或大脑告诉你，你不想做但又不得不做的事情，这是你常常会拖延的事情，比如说学习 健身等
，第二个角色，就是“我不要”，是你想放弃，主观上想马上去做，但是你有必须对自己说“我不要”让让你克制的事情，比如说，即时享乐，提前消费，各种买买买，刷抖音的，吃高能量食物等。第三个角色就是“我想要”，就是你想集中精力达到的目标和欲望，诱惑你放弃目标的“渴望”。
所以，自控力就是这三者相互作用的结果，这三个角色在大脑相互争夺，谁最终战胜另外两个角色，谁就最后决定我们的行为。
那么，我们在了解这三个角色以后，要怎么提升自己的控制力呢？
一、“我要做”就要毫不犹豫做
每当我们学习、健身、工作这些枯燥又对于我们有好处的事情，我们都不能要毫不犹豫的去做，比如说深呼吸调整自己的状态，让自己有足够的意志力去开启工作，也可以使用番茄计时法，让自己在固定时间内完成，还可以使用自律表，给自己一个长期完成任务养成计划，强迫自己克服“我不要”的即时享乐，用长久的反馈来提升当下的执行能力。
二、“我不要”的时候再等会
我不要就是要控制那些让我们大脑有就是即时满足的假象。
比如说，我们很多时候会冲动消费，在看到明星同款的时候，我们会觉得自己穿上也像明星，大脑错把渴望当满足，就会忍不住按下支付键，我们看到知识付费的课程宣传也会有这种假象，每当看到宣传有几个方法技巧几天之内可以提升能力实现副业变现的字眼，我们在下单那一刻就觉得自己已经拥有。所以，在“我不要”的时候，让自己多冷静一会，晚一点在做决定。
三、当“我想要”被诱惑的时候，牢记你的目标。
一些披着正当理由的外衣，打着奖励我们的旗号，以犒劳我们的名义，但是实际阻碍我们长远目标实现的行为，让我们不断发出“我要做”的行为，都要坚决抵制。
比如说正在减肥计划当中，已经成功一半的时候，
有朋友叫你去大餐一顿，各种美食浮现在你脑海，你已经忍不住马上就要去吃了，虽然你在减肥当中，但是你的大脑已经马上忍不住，要跟着朋友去吃了，这个时候，需要记得，你有的减肥计划只成功一半，还有一半没有完成，要坚持到底，而不会因为“我要做”
美食的诱惑去给自己各种理由，让自己半途而废。
那么，如何提升意志力提高自己的控制力？
一、睡好觉，给意志力加好油
当我们精力充沛的时候，就会充满干劲，这是因为意志力本身精力，充足的睡眠保证我们有充足的精力。
二、冥想提升专注力
冥想看起来是件简单的事情，它能帮助我们集中注意力，克制冲动、管理压力、克制冲动，提高自我认识的能力，帮助我们提升自控力。快速提高意志力的方法，将呼吸的频率降低到每分钟46次，也就是每次呼吸用10－15秒的时间，比平常呼吸要慢一点。放慢呼吸有助于缓解压力，训练几分钟后，你会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
闭上眼睛，放空心灵，只做呼吸一件事情让自己进入放空状态，一分钟做四次呼吸循环，每次一呼一吸保持15秒，慢慢延长冥想时间，从5分钟延长到10分钟，15分你把这个东西去摘个枣，冥想坚持时间越长，控制自己的能力越长。
总结：
自控力是一场与意志力的博弈站，只有了解内里的作用机制，降低意志力的损耗，提升意志力的存量才能帮助我们提升控制力，抵御诱惑，不再拖延，获得更长远目标的实现。
