1.跑步4公里（这个可能不存在）
2.天鹅臂 一组十五分钟
3.深蹲 两组，一组三十个
4.臀桥四组，一组十二个
5.仰卧起坐 四组，一组十二个
6.跳绳 400个
7.靠墙 五分钟
8.开合跳 两组，一组三十个
9.空中脚踏车四组 一组二十个
学习
1.礼一
2.英语学习视频 半小时到一个小时
3.毕业论文的大纲一半
4.减少玩手机的时间
饮食
1.少盐少油
2.减少碳水，增加肉蛋奶
3.一直拉肚子，吃清淡点
作息
十一点睡觉
十一目标
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