近日太阳女神谢娜晒出自己在录音棚录音的一组照片“装作一副很认真的样子”

可是小编的注意力已经全被娜姐又长又直粗细均匀的两道“闪电”吸引了

但是，妹子们可不要轻易地以为腿长就一定好看，原以为长瘦直白的腿都很好露，但前提是要紧实，松松的大腿看起来线条非常不好看

怎么才能像女神一样自信地在夏天穿起短裤短裙露腿出门呢？

如果你的大腿都是软塌塌的，那么就只有有氧运动并搭配饮食才能够帮你把那些脂肪燃烧掉，在此之前不论你做多少深蹲、瑜珈、刮痧和按摩，看到的效果都不会比有效的燃脂运动好。

做到每周至少三次以上时长超过30分钟的燃脂训练，再增加10-20分钟的腿部训练。并且伴随清淡均匀地饮食，管住自己的嘴巴非常重要。

如果你是因为天生或者错误的运动而导致的肌肉腿，没有很多脂肪，想要将肌肉腿变细，那只能努力”减肌肉”了。可以利用充分拉长有氧运动的时间（超过1小时）促使皮质醇地分泌，帮助肌肉的分解；在饮食上将卡路里的摄取些微微降低，而且不要摄取太多的蛋白质，这样能够阻断肌肉生长的来源，慢慢的肌肉就会变小了。

说了半天，到底什么是有氧无氧？下面这组动作就是针对性燃烧大腿脂肪，同时兼具了有氧以及无氧的运动！准备好瑜伽垫和哑铃（可以用装水的矿泉水瓶代替）跟着一起做吧。

跨步深蹲伴随左右踢腿

交替弓步跳跃

进阶版：在空中换腿跳跃

深蹲哑铃摆动

负重宽距深蹲

哑铃交替侧弓步深蹲

哑铃深蹲伴随侧踢腿

手掌触底深蹲伴随站立拉伸

左右交替侧平板式抬腿

膝盖并拢脚踝交叉式臀桥

前后深蹲青蛙跳

其实只要是运动，每一个动作都不是单单只能瘦一个部位的，只要坚持下来，你会惊喜地发现，想瘦的地方瘦了，其他部位也有惊喜哦！