今早体重变成两位数了。 体重数字不是关键，围度才最重要。
坚持少油盐饮食的两个月来，明显觉得自己的腰围小了，裤子变得松垮。果然下午做了的体测结果显示：体脂9.4kg，体脂率为18.6%。
下午跟着新的教练锻炼。先从放松筋膜开始，从大腿内外侧到小腿，再到背部，压在泡沫轴上狠狠虐了下。接着是跟着教练热身和拉伸。
因为长时间没有运动，今天锻炼的主要目的是激活深层肌肉。首先教练给了我一个硬质有重量塑料小球，让拿着围绕自己的胸部肌肉滚动，开始浅表刺激。接下来的动作都是围绕深沉肌肉刺激展开：
第一组动作是宽距俯卧撑，撑起时呼气，感觉胸部用力。这个用力感不明显。
第二组动作是：平板支撑1分钟。保持身体成一条直线。腰腹部收紧。
第三组动作是：卷腹30个。要点是保持脖颈固定，手肘指向天空，每一次抬起时，手肘尽量抬高，保持正指向天空。
第四个组动作：臀桥30个。双腿稍分开，脚跟着地，脚尖向外打开。用臀部的力量把臀部从地面抬起，慢慢回向地面，但不落地。开始的20个基本找不到北，完全感觉不到臀部用力发酸感觉。等到教练将力量压在我的髋关节，瞬间感觉臀部爆酸......
第五组动作：在平衡球上做深蹲30个。
第六组动作：加强版的平板支撑。保持腰腹用力。
第七组动作：平衡飞鸟式。
每组动作循环了3次。做完都感觉自己要累趴了。因为要赶着去送小朋友游泳，也因为体脂不太高，有氧运动就省略掉了。直接进行最痛苦之拉伸。
今日饮食给自己打个95分。早餐红枣桂圆小米粥，中餐少油盐的小番茄生菜鸡蛋牛肉沙拉，晚上酸奶加海带......
管住嘴，迈开腿。美好生活从美好身材开始。
